空中蹬腿、卷腹、平板支撑、臀桥、腿部拉伸等一些睡前减肥动作,可以帮助瘦全身,但这一方法需要长时间坚持。
1.空中蹬腿
空中蹬腿可以锻炼腿部肌肉,燃烧腿部脂肪,同时也能促进身体的新陈代谢。每次蹬腿保持一定的节奏和力度,持续1-2分钟,可消耗约50卡路里热量。
2.卷腹
卷腹主要锻炼腹部肌肉,可有效减少腹部赘肉。注意不要用颈部力量带动身体,每次做10-15个,重复3-4组,每组可消耗约20卡路里热量。
3.平板支撑
平板支撑可以锻炼核心肌群,包括腹部、背部和臀部的肌肉。保持身体呈一条直线,腹部收紧,坚持1-2分钟,可消耗约25卡路里热量。
4.臀桥
臀桥主要锻炼臀部和大腿后侧的肌肉。仰卧在床上,双腿弯曲,双脚踩地,用臀部力量将身体向上抬起,直到身体与大腿成一条直线,保持10-15秒,重复3-4组,每组可消耗约20卡路里热量。
5.腿部拉伸
腿部拉伸可以帮助拉长腿部肌肉,改善肌肉线条,同时也能促进血液循环。坐在床上或瑜伽垫上,双腿伸直,身体向前倾,用手尽量去触摸脚尖,保持10-15秒,然后换另一侧腿部拉伸,每条腿可拉伸2-3次。