预防高血压并没有最好方法,常见的方法有合理饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒、心理平衡等。
1.合理饮食
减少钠盐、饱和脂肪、胆固醇摄入,增加钾摄入。建议每人每天食盐摄入量不超过6g,食用油摄入量不超过25-30g。
2.适量运动
每周4-7天,每天累计30-60分钟的中等强度运动,如快走、慢跑、游泳、太极拳等。
3.控制体重
体重指数(BMI)应控制在18.5-23.9kg/m2,男性腰围<90cm,女性腰围<85cm。
4.戒烟限酒
避免被动吸烟,不饮酒或限制饮酒,白酒<50ml,葡萄酒<100ml,啤酒<300ml。
5.心理平衡
保持乐观的心态,避免长期焦虑、紧张、抑郁等不良情绪。