腰间盘膨出运动包括游泳、瑜伽、慢跑、腰部伸展、腰部旋转等。
1.游泳
游泳是一种非常适合腰间盘膨出患者的运动,尤其是蛙泳。在游泳过程中,身体的重量由水的浮力承担,减少了腰部的压力,同时游泳可以锻炼腰部及背部的肌肉,增强肌肉力量,提高脊柱的稳定性。
2.瑜伽
瑜伽中的一些动作,如猫式、狗式、下犬式等,可以伸展脊柱,增强腰部及背部的肌肉力量,提高脊柱的灵活性。但需要注意的是,在进行瑜伽练习时,应避免过度伸展腰部,尤其是在疼痛发作时。
3.慢跑
慢跑可以锻炼腰部及背部的肌肉,增强肌肉力量,提高脊柱的稳定性。但需要注意的是,在进行慢跑时,应保持正确的跑步姿势,避免过度弯腰或旋转腰部。
4.腰部伸展
患者可以趴在床上,双手抱住双腿,尽量将头和腿部贴近,保持10-15秒,重复10-15次。这个动作可以伸展腰部肌肉,缓解腰部肌肉的紧张。
5.腰部旋转
患者可以坐在床上,双手叉腰,腰部做顺时针及逆时针方向旋转,每次旋转10-15圈,每天早晚各一次。这个动作可以增强腰部肌肉的力量,提高脊柱的灵活性。
需要注意的是,腰间盘膨出患者在进行运动治疗时,应遵循循序渐进的原则,避免过度劳累和过度运动。