预防糖尿病的饮食建议和生活方式包括健康饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检等。
1.健康饮食
应当保持适当的体重,避免过度肥胖或超重,可以增加全麦面包、糙米、燕麦等全谷物的摄入,减少精制米面的比例。此外,需要减少甜食和饮料的摄入,避免高盐食物,如咸菜、咸鱼等。
2.规律运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳、骑自行车等,也可适当结合一些力量训练。
3.戒烟限酒
吸烟会增加患糖尿病的风险,还会加重糖尿病的并发症,应尽量戒烟;过量饮酒会导致血糖波动,增加糖尿病的发病风险,建议男性每天饮酒不超过25克,女性不超过15克。
4.定期体检
建议每年进行一次血糖检测,尤其是有糖尿病家族史、肥胖、高血压等高危人群。