减肥开始瘦的征兆包括衣服变松、裤子变松、尺寸变小、衣服更合身、运动能力提高、饮食习惯改变、体脂率下降等。
1.衣服变松
减肥期间,如果发现以前穿起来紧绷的衣服现在变得更宽松了,这可能是一个好迹象,表明已经开始瘦下来了。
2.裤子变松
如果感觉裤子比以前更松了,也可能意味着体重有所下降。
3.尺寸变小
量一量身体的尺寸,如腰围、臀围、大腿围等,如果这些尺寸变小了,也说明减肥有了效果。
4.衣服更合身
穿上以前的衣服,感觉更合身、更舒适,而不是紧紧的或有紧绷感。
5.运动能力提高
随着体重的减轻,可能会发现自己在运动时更轻松,能够持续更长时间或增加运动的强度。
6.饮食习惯改变
减肥通常伴随着健康的饮食习惯改变,例如减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入,增加蔬菜、水果和蛋白质的摄取。
7.体脂率下降
除了体重的变化,体脂率的下降也是一个重要的指标,可以通过专业的体脂秤或咨询医生来了解自己的体脂率变化。