不存在治疗晚上多梦的小偏方,但如果晚上睡觉经常多梦,则建议采取调整生活方式、心理治疗、药物治疗、物理治疗等措施应对。
1.调整生活方式
保持规律的作息时间,每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,避免熬夜。睡前避免使用电子设备,因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌,影响睡眠质量。同时,减少咖啡因和酒精的摄入,尤其是在晚上,以免兴奋神经导致多梦。
2.心理治疗
如果多梦是由心理因素如压力、焦虑、抑郁等引起,而认知行为疗法是一种有效的治疗方法,通过帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯,缓解心理压力,改善睡眠质量。也可进行放松训练,如深呼吸、渐进性肌肉松弛等,睡前进行15-20分钟,有助于减轻身体紧张,减少多梦情况。
3.药物治疗
对于严重多梦影响睡眠质量的患者,可在医生指导下使用药物治疗,如艾司唑仑、地西泮、佐匹克隆等,可缩短入睡时间,减少夜间觉醒次数,但长期使用可能会产生依赖性。
4.物理治疗
经颅磁刺激可通过改变大脑皮质的兴奋性来调节睡眠,对于多梦等睡眠障碍有一定的治疗作用。光照疗法可调整人体的生物钟,对于因生物钟紊乱导致的多梦可能有帮助,一般在早晨接受一定时间的光照治疗。