孕妇不缺钙还用补钙吗

喝牛奶可以补钙，因为牛奶当中含钙量非常丰富，同时还有很多机体所需要一些微量元素，比如铁、锌、铜等等，再喝牛奶补钙同时也一定要注意要适量户外运动，比如跑步、打太极拳等等，同时要增加户外日照时间，这样都能够有效起到补钙的作用。

隔着窗户晒太阳达不到补钙效果。因为阳光中的紫外线波长比较短，穿透力比较弱，隔着玻璃阳光中的大部分紫外线会被阻隔在玻璃之外，所以隔着玻璃照射皮肤VD的合成会减弱，钙的吸收也会减弱。因此，补充钙质除了需要饮食补钙，多喝一些牛奶，多吃一些鸡蛋等等一些补钙的产品以外

豆浆可以补钙。豆浆里含有丰富的植物蛋白、磷脂、维生素、微量元素以及铁、钙等矿物质，尤其是它所含有的钙质非常适合各种人群食用，比如老人、儿童都可以。因此，平时喝豆浆对于补钙非常有好处。另外，豆浆一年四季都可以喝，并且具有滋阴润燥、调和阴阳的作用。

核桃具有一定补钙作用，核桃中含有钙、磷等多种微量元素，食用核桃可以起到一定补钙功效，而吃核桃还可以补充多种维生素以及脂肪酸、蛋白质等多种成分，具有补肾阳、润肠通便等功效，但想补钙，单纯吃核桃效果还不是很好，应该多吃含钙丰富食物，比如牛奶或者是豆制品等食物。

虾米补钙，因为虾米中含有丰富钙离子以及镁、磷、铁等多种微量元素成分，平时适量吃虾米可以起到一定补钙功效，能够增强骨密度，预防缺钙引起关节疼痛等不适，特别是儿童吃虾米补钙还同时能够促进生长发育。除了多吃虾米之外，还要经常晒太阳，促进钙吸收，经常喝一些奶类来补

含钙比较丰富的蔬菜种类有很多，比如小油菜、香椿、荠菜、豌豆苗、小白菜、油菜、毛豆以及扁豆等。同时，紫皮洋葱也含有丰富的钙。因此，饮食方面可以适当多吃一些这类蔬菜，这样有助于补钙。同时，还要多吃一些其他含钙比较高的食物，比如奶类、大豆类以及海产品等。

如何补钙更有效，需要看是否有明显缺钙症状，如果没有明显缺钙症状时，可以通过饮食补钙，比如多吃牛奶以及奶制品、豆制品或者骨头汤、牡蛎、紫菜、虾皮等含钙食物，同时可以通过食疗补钙，如果缺钙特别严重，就要遵医嘱来服用钙剂，还可以配合服用维生素D3，多晒太阳，这样补

如果三岁宝宝有缺钙症状，可在医生指导下服用碳酸钙；服用钙片的同时，适当口服鱼肝油，可促进钙的吸收和利用，还可服用葡萄糖酸钙等，并没有特别的限制。宝宝除补充钙剂外，应多吃富含钙的食物，如牛奶、奶制品、豆浆或者虾皮、紫菜、动物内脏、深海鱼等，还应经常晒太阳。

儿童在换牙期不需要额外补钙。因为换牙的时候，儿童的牙胚已经发育成熟，只需要直接萌出，而如果存在着牙齿发育比较慢或者是萌出困难的情况，则需要考虑是否存在着钙等微量元素的缺乏。如果已经萌出，只需要加强口腔卫生，合理的进行饮食即可，这样能够促进牙齿健康发育。

儿童补钙，可以通过食补或者药补两个方面来进行。食补则是多吃富含钙质的食物，如奶制品、蛋类、肉类以及海鲜产品类。同时在药物方面可以选择碳酸钙颗粒、钙片等来进行补充。在补钙同时一定要补够足够的维生素D，能够促进钙质在体内的吸收，有利于骨骼和神经肌肉的发育。