腿伸不直如何训练？

　　女性在进行盆底肌锻炼的主要方法是进行紧缩肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后进行放松，连续的做15-30min，每天进行2-3次左右，6-8周为一个疗程。这种康复训练的方法可以加强盆底肌肉的力量，减少尿失禁的发生。如果病人在这个基础上再辅助使用进行生物反馈技术、电刺激

　　做盆底肌肉康复训练，需要在产后42天以后做B超检查，如果子宫恢复良好，并且没有妇科炎症感染的情况下，才可以进行盆底肌肉康复训练的。可以做提肛运动，每次要持续10分钟左右，也可以做电刺激疗法纠正受损的肌肉和神经。举措建议盆底肌肉康复训练期间不要同房，防止影响

　　对于盆底肌的康复锻炼，首先可以采取比较简便的盆底修复的动作，例如可以采取凯格尔运动，凯格尔运动是一种比较简便的可以在家自行锻炼的运动方式，可以采取任何体位，嘱病人尽量收缩肛门，收缩的时间要持续3秒钟以上，然后进行放松，一般一组进行10-15分钟，每天可以进行

　　盆底肌肉康复训练的动作如果症状比较轻微，也可以做提肛运动，主要是进行紧缩肛门的动作，收缩肛门要坚持3秒钟以上，然后放松，连续做15分钟左右，每天2~3次，长时间坚持可以起到缓解症状的作用，可以有效的增强盆底肌肉的力量，缓解尿失禁的情况。举措建议无论是顺产还是

　　为了使骨盆底肌恢复到原来的状态，可以坚持做运动，比如可以做平板支撑。也可以去专业的产后恢复机构进行恢复，经过按摩也可以达到一定的效果，平时也经常做一些刚提及的训练，每天坚持一段时间，长期效果是比较明显的。经常锻炼之后，它就会加速血液循环，使肌肉有一个新

　　盆底肌肉训练是产后造成盆底肌肉松弛修复的一种方法，可以选择提肛运动，需要在专业人员的指导下学会正确的锻炼方法，也可以选择盆底刺激疗法。对于症状比较严重的女性，可以选择做阴道前后壁修复术和缩阴术，做手术的时候一定要避开月经期间，手术之后预防感染。举措建议

　　凯格尔运动训练的方法可分为快速收缩，缓慢收缩两种。经过盆底肌肉的放松，可以做像正常收缩和放松这样的运动。骨盆底肌肉的收缩就像开电梯，一层一层地计数，一层一层地上升。可以一点一点收缩骨盆底肌肉。同时，将脚趾朝上，当达到收缩极限时，一点一点放松盆底肌肉，脚

　　膝关节韧带损伤后，要在医生或者康复师的指导下进行康复训练。在损伤的早期可以做踝泵运动或者肌肉的等长训练。随着病情的恢复，疼痛或肿胀减轻之后，可以进行膝关节屈伸功能锻炼。在韧带相对稳定之后，可以在负重情况下进行膝关节的屈伸功能锻炼。膝关节韧带损伤之后，无

　　髌骨骨折治疗方法包括保守治疗石膏外固定和手术治疗两种方式，不同的治疗方式康复的方法有所不同。若是保守治疗，一般是石膏或者支具外固定6到8周，在石膏支具固定期间可主动性的行股四头肌的收缩锻炼，以及踝关节和脚趾的背伸跖屈运动。拆除石膏后逐渐行膝关节的屈伸功能

　　骨折康复的训练是讲骨折一般是到了拆线以后，往往很早就介入这种康复治疗，围绕着两个原则，一个继续促进骨头再长，往往到康复的时候，骨头都还没长好。第二个往往都是结节，因为骨折以后固定造成关节粘连，围绕着这两个原则来处理。关节粘连也分，一般不超过一个月的，关