锌含量高的食物有哪些？

　　人体胆固醇含量是5.18毫克左右。胆固醇主要来自人体自身的合成，食物中胆固醇是次要补充。胆固醇吸收率只有30%，随着食物胆固醇含量增加，吸收还要下降200毫克，大约相当于一个鸡蛋中的胆固醇含量或三至四个鸡蛋的胆固醇吸收量。一般情况下，专家建议每天摄入50毫克至300

　　雌性激素含量比较高的食物比较多，常见的有以下几种：第一种、豆制品类的食物。主要豆制品当中含有的黄酮素就是雌激素，如大豆、黑豆以及黄豆等。第二种、蜂蜜。蜂蜜当中所含的雌激素也比较丰富。第三种、肉类。比较常见的有乌鸡鱼等。日常食物当中含雌性激素含量比较高的

　　人体中的正常胆固醇含量应该在3.1到5.2毫摩尔每升之间，而如果超过此数值上限，可以考虑有高胆固醇血症现象的存在。首先应该在饮食上逐一控制，尽量以清淡饮食为主，不要吃太多的肥肉、动物内脏、鸡蛋黄以及其他高脂类的食物，同时要适当的进行体育功能锻炼，积极的健康减

　　富含维生素B1的食物包括猪腿肉、大豆、花生、黑米、胚芽米等。富含维生素B2的食物包括牛肝、鸡肝、蘑菇、鸡蛋以及奶酪等。富含维生素B6的食物包括全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、蘑菇，富含维生素B9的食物包括猪肝、鸡肉、牛肉等，吃了这些食物之后有助于补充体内的维

　　激素含量高的食物有很多种，首先是豆腐、豆浆、豆皮等一系列的豆制品。鸡肉、鸭肉以及动物的内脏，如鸡肝、鸭肝也富含激素。谷类坚果类的食物也含有相对较丰富的激素，如黑米、扁豆、黑豆、核桃、花生等等。除此之外，油炸类的食品以及催熟类的水果，也富含相关的激素。

　　维生素A含量比较丰富的食物有很多，首先是肉类食物，比如动物肝脏、牛奶、鸡蛋。其次，坚果类的食物，比如花生、夏威夷果等，再者是蔬菜类的食物，比如辣椒、洋葱、胡萝卜、西兰花等。最后是水果类的食物，比如红色的番茄以及樱桃等，缺乏维生素A容易引起夜盲症，需要及时

　　含镁高的食物主要有黄豆、黑豆、核桃、杨桃、南瓜、芥菜、茄子、萝卜、各种粗粮谷物及紫菜、墨鱼、沙丁鱼、牛油果等等。镁离子是人体必不可少的一种微量元素，适当吃富含镁离子多的食物可以保护心脑血管；同时还能调节血脂和血糖，延缓糖尿病的并发症。

　　在水果中，酸枣维生素C的含量比较高，在日常生活中每天吃一粒酸枣即可补充身体所需要的维生素C。其次，猕猴桃也富含维生素C，而且也具有扩张血管和降低血压的作用，也能够增加心脏的收缩率。草莓也富含维生素C，而且草莓也被誉为水果皇后，食用凤梨也能够补充维生素，同时

　　一些常见的蔬菜中具有很高的维生素C含量，如常吃的花菜、甜椒、西红柿、白菜等食物中，均含有较高的维生素C。维生素C又被称为抗坏血酸具有很强还原性，可以促进人体将三价铁还原为二价铁，用于机体造血；并且还可以促进胶原蛋白生成、增加毛细血管韧性，因此经常食用蔬菜

　　B族维生素的种类很多，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B12。B族维生素广泛存在多种食物中，包括猪肝、猪心、胡萝卜、菠菜、燕麦、酵母、粗粮、玉米、瓜子、花生、牡蛎、沙丁鱼等。如果缺乏B族维生素，可以通过均衡膳食补充。另外也可结合身体所需，选