失眠一直都不好，睡前做什么有助于睡眠？

　　一般多吃黑木耳是有助于排肾结石的，因为黑木耳是属于富含多种维生素的食物，多吃黑木耳，是有助于肾结石的排出。另外还可以适当多吃绿豆，绿豆对肾结石的排除也是有所帮助的。除了吃菜来排肾结石之外，还应该通过大量的喝水来促进结石的排出，因为大量的喝水就可以让病人

　　热敷乳房，可以起到活血化瘀、消肿止痛的效果，对于乳汁堆积造成的乳房胀痛应当是有较好的改善效果，输乳管热敷后通畅了的话就有利于乳汁的分泌，但是如果乳汁本身产生的比较少，热敷是不能让奶水变多的，此时需食物疗法甚至手法按摩或者中药等办法催奶。

　　弹跳，摸高，引体向上等运动有助于拉伸韧带，加速骨骼生长，促进人体新陈代谢分泌也有利于身体长高。如跳绳可以促进腿部肌肉和长骨的发育成长，打篮球需要经常跳跃，又助于腿部肌肉和长骨的发育成长，摸高有助于全身伸展，也有助于长高。引体向上，可以有助于肩部和脊椎的

　　当然是喝纯牛奶，或者饮食中增加含钙高的食物的摄入，含钙高的食物主要有奶制品，钙元素的来源最丰富、最佳的地方还是来自于奶制品，向各种牛奶，奶酪，羊奶。还有就是一虾皮以及一些海产品，其次还有一些豆制品，肉以及蔬菜，但是相等表现下，牛奶的综合营养价值以及吸收

　　悬挂单杠和一些纵向运动相结合，是有助于提高身高，促进儿童长高的运动，主要是一些弹跳运动，可以对骨骼起到牵拉作用，如跳绳、打球、游泳等。此外要保证一定的运动时间，一般要达到40分钟以上，才能起到促进长高的作用，但也要控制好运动强度，避免孩子产生疲劳感。此外

　　孕晚期尤其是足月后，饭后适当散步对顺产以及胎儿入盆都是有帮助的，尤其是可以有效锻炼双下肢肌力，在顺产时可以正确用力促进胎儿以及胎盘娩出，但是防止过度劳累，尤其是有严重骨盆以及耻骨联合分离及腹直肌分离者会造成明显疼痛甚至会造成活动障碍。孕晚期注意胎动，观

　　喝了排骨汤是有助于下奶的。刚刚生完孩子后表现出有奶水不足的情况，这时候适当的喝些汤类较多的食物是比较好的，可以适当喝些排骨汤，鲫鱼汤，猪蹄汤等都是好的，此外女性也要注意适当的休息，让婴儿多吸吮进行综合性的处理，有利于使奶水分泌增多，帮助宝宝的生长发育，

　　在同房之后首先建议多注意休息，不能进行剧烈活动，有助于胚胎的着床。其次注意饮食方面的调整，建议多吃一些新鲜的水果，樱桃，蓝莓等，能起到补气养血的作用，提高女性的身体素质，帮助成功的受孕。最后可以多吃一些豆制品，能补充一定的雌激素，雌激素水平高，对胚胎的

　　减肥的食物有很多。首先，蔬菜中的西红柿、菠菜、芹菜等，都具有丰富的营养价值，而且热量低，有助于减肥。其次，酸奶中含有活性乳酸菌，可以加快肠道蠕动，也能帮助你减肥。同时，蜂蜜具有润肠通便的作用，可以加速你代谢，因此达到减肥的目的。

　　有助于睡眠的方法如下：第一，平常生活中合理健康的饮食，比如说睡前喝点牛奶，晚饭喝点小米粥。还有就是体育锻炼比如跑步，饭后散步等。第二，日常工作上，不要给自己过重的压力，时刻保持开心有助于睡眠。第三，也可以使用药物治疗，比如说安定、安眠药等的催眠药物。第