月子里如何修复盆底肌？

　　生产过程中因为软产道的损伤可以导致盆底肌松弛，女性可以通过康复训练进行盆底肌的修复，可以每天坚持做凯格尔训练，做缩紧肛门动作，然后放松，还可以通过盆底康复治疗仪器促进恢复。

　　盆底肌肉的康复训练，主要目的是为了改善女性产后盆底肌松弛情况，以减少尿失禁、子宫脱垂等问题的发生。产妇可以尝试进行提肛运动，用力收缩肛门部位的肌肉，以促进盆底肌肉张力的恢复。

　　盆底的肌力测评在临床上可以分为六级。一级指的是检测的时候没有感觉到阴道肌肉收缩，二级是指感觉到肌肉颤动，三级指的是肌肉不完全收缩，四级是感觉阴道肌肉完全收缩，无对抗，五级指的是肌肉完全收缩，有轻微对抗，六级指的是有持续对抗。

　　女性在生产之后，可以对盆底肌肉进行适当的锻炼，例如您在平时可以选择多进行缩紧肛门进行缩紧阴道的动作，从而可以有效的锻炼您的盆底肌肉。也可以在平时适当的屏住小便，可以促进盆底肌肉弹性的恢复。

　　女性在分娩后都会对盆底肌造成一定的损伤，您可以在医生的指导下坚持做盆底肌康复锻炼，产后多走动，并多做提肛运动，来加快盆底肌恢复，一般在产后半年左右就可以修复了。

　　产后盆底肌通常是很难完全恢复的，但在产后多做盆底肌锻炼，并多进行提肛练习，一般在八周左右就会慢慢恢复。另外在产后42天左右最好入院做下盆底检查，来查看盆底肌恢复情况。

　　女性在产后是否需要做盆腔肌肉功能康复，这可以根据个人体质决定，可以根据有无产伤、盆底肌损伤等状况决定。如果女性在生产期间有产伤、产程比较多，可以在产后做盆底肌修复。

　　您应就诊正规医院进行产后盆底肌肉康复训练，避免意外的发生；训练前应做好热身运动，避免剧烈运动或过度劳累。在康复训练期间禁止食用生冷、辛辣等较为刺激的食物。若患有盆腔肿瘤、心脏疾病等应避免进行该项训练。

　　盆底肌锻炼做10次肯定是不能恢复，需要长期坚持才有效，产后如果有阴吹、漏尿等症状，至少需要坚持锻炼1-2年，如果没有以上症状，也不代表盆底肌不松弛，怀孕后顺产的女性，盆底肌都会有不痛程度的松弛。

　　剖宫产女性是否做盆底肌修复，需要根据盆底肌松弛情况决定。如果女性分娩时没有进行过阴道试产，盆底肌状况一般较为良好，不需要进行修复锻炼。如果盆底肌松弛，可以在伤口恢复后进行修复锻炼。