晚上经常睡眠不好，怎么办？

　　用酸枣仁和百合泡茶喝，有镇定宁神，促进睡眠的功效。用薰衣草泡茶喝也具有镇静安眠的作用，才能促进食欲、美容养颜。柏子仁茶可以养心安神，也可能改善失眠，还具有润肠通便的功效。

　　三岁孩子最佳睡眠时间大概在10-12小时以内，一般孩子睡觉时间随着年龄的增长会逐渐减少，三岁的孩子大脑已经完善，睡眠时间也比较规律，在夜间睡眠时间可以达到十小时，白天可以睡两小时。

　　改善睡眠的方法有在睡觉之前喝一杯热牛奶，有提高睡眠质量的效果。在晚饭后进行散步，来提高身体的血液循环，有提高睡眠质量的作用。进行针灸、推拿等，也有提高睡眠质量的效果。

　　两小时的深度睡眠的时间是不够的，通常一天的深度睡眠在四小时左右，还会伴有几小时的浅睡眠，而一天的睡眠时间在八小时左右是正常的。若平时睡眠不足，会影响记忆力、注意力，不利于生活和工作。

　　一岁半的宝宝最佳睡眠时间是每日10到11个小时左右，家长最好安排宝宝白天两次睡眠，并且每次时间控制在1.5到2小时之间。另外，如果宝宝出现睡眠过少的情况，建议家长最好带宝宝去医院检查微量元素，从而排除缺钙的情况。

　　小孩睡眠不好的原因有：1、睡眠环境密闭，不透气。小孩子在温度适宜、安静的环境里睡眠比较好。2、睡觉前剧烈运动，造成孩子精神兴奋，导致睡眠质量不佳。3、孩子缺乏维生素。缺维生素D和缺钙也会影响孩子睡眠。

　　最佳睡眠时间段为晚上11点到早晨6点，因为这个时间段是人体排毒阶段，所以尽量让自己在这个时间段入睡。优质的睡眠可以为我们提供一天的充沛精力，保证我们学习工作的高效率。

　　患者想要通过饮食治疗睡眠，平时的饮食中就可以进食些有助于提高睡眠质量的食物，包括牛奶、酸枣仁、小米粥、葵花籽仁、杏仁、核桃、蜂蜜水、黑芝麻、百合、莲子、香蕉、葡萄等，食用后可以起到调节睡眠的作用。

　　有很多原因都可以引起这种表现，比如长期精神紧绷、压力过大、白天睡眠时间多、颈椎病、神经功能紊乱等。如果持续时间比较长，还是尽早去医院检查为好，积极的调理，以免影响到正常的工作以及生活。

　　晚上睡眠浅易醒多是精神压力过大引起的，可以在睡前喝一杯热牛奶助眠，还可以泡脚、听舒缓的音乐等方式来放松自己的心情，平时适当按摩自己的头皮。如果是焦虑症或抑郁症引起的失眠，还应在专业医生指导下服药处理。