盆底肌肉松弛怎么办？

　　盆底肌松弛的症状主要表现为性生活质量变差、阴道松弛、压力性尿失禁、尿频、便秘、小腹坠胀等，尤其在打喷嚏或者大笑时会出现漏尿的情况。一旦出现以上症状，需要及时进行盆底肌康复训练。

　　盆底肌肉松弛做十次康复训练不一定能够恢复，一般十次为一个疗程，需要做一至两个疗程左右，具体疗程需要根据个人的恢复情况来决定，其次建议你在平时多做提肛运动，对盆底肌恢复有一定的帮助。

　　盆底肌锻炼可以在平时多做凯格尔运动、骨盆卷动、深蹲等，首先可以将身体平躺，并且将两只腿屈膝成直角，脚步与髋关节全同等宽度，利用盆骨进行来回运动，对此症状有一定的改善作用。

　　盆底肌指的是在进行分娩时，因为胎先露的部位对骨盆底长期压迫，从而会有局部肌张力降低、阴道松弛的情况，可以通过提肛运动使局部肌肉恢复到正常状态，而骨盆修复时采取相应的手法，缩短骨盆间关节的距离。

　　每天可以通过提肛法、盆底肌操或收缩运动来锻炼盆底肌。产后还可以通过做瑜伽或康复操来促进盆底肌功能的恢复。建议出现阴道流血、急性膀胱炎或急性肾盂肾炎的患者，要避免进行盆底肌锻炼。

　　产妇生完孩子后做骨盆修复，主要是把生产时张开的盆骨按压复位，需要手法以及机器配合进行，而盆底肌修复，主要可以通过自行做提肛运动或阴道哑铃来完成。您在产后需要多休息，避免蹦跳。

　　若想有效恢复盆底肌肉的正常功能，应在分娩后按时就诊正规医院恢复中心进行康复训练。在家时还可贴墙站立、夹物行走等运动促进恢复。平时注意饮食的合理性，多食富含营养的食物等。

　　目前产后盆底肌肉康复训练方法有很多种，比如经常做缩肛运动，也就是反复的收缩、放松肛门，有助于盆底肌肌肉的恢复。其次还可以做盆底操，具体的最好根据医生的指导进行，因为每个人的情况都不同。

　　产后的女性需要做盆底肌肉修复训练，从而帮助身体恢复。一般常见的康复方式为提肛运动，具体的做法是在吸气时有意识夹紧肛门，呼气时放肛门部，每天进行3~4次，每次做30次左右。

　　生产过程中因为软产道的损伤可以导致盆底肌松弛，女性可以通过康复训练进行盆底肌的修复，可以每天坚持做凯格尔训练，做缩紧肛门动作，然后放松，还可以通过盆底康复治疗仪器促进恢复。