睡眠不好怎么办？

　　晚上如果存在入睡困难的现象，可以在睡觉前半小时饮用一杯热牛奶或者是蜂蜜水，促进睡眠。也可以在睡觉前用热水泡脚，促进全身肌肉放松，从而改善入睡困难的症状。如果经常性入睡困难，也可以遵医嘱口服安神的药物治疗。

　　您可以使用热毛巾敷于眼部，缓解眼睛疲劳；还应该调整作息时间，避免熬夜，并保证每天八小时的睡眠。若您在调整睡眠后还有眼肿的现象，可能是因为结膜炎引起的，最好到医院的眼科检查。

　　想要调节睡眠应该养成早睡早起的习惯，保证每天八小时的睡眠，睡觉前可以适当的饮用温牛奶，听舒缓的音乐，泡热水澡，提高睡眠质量。为了不影响睡眠，您在睡觉前避免观察惊恐类的电影，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。

　　睡眠障碍需要对症治疗。如果是因为睡眠习惯较差引起的失眠，需要通过规律睡眠，调整作息解决。如果是因为内分泌失调或者高血压、消化系统疾病引起的睡眠障碍，需要先治疗原发疾病。如果是因为应激等心理障碍引起的失眠需要进行心理疏导和使用安神镇静的药物。

　　老人睡眠障碍首先要养成良好的睡眠习惯，睡觉前需去除干扰因素，营造一个良好的睡眠环境，症状严重时还组遵医嘱服用一些安眠的药物缓解。其次，若是由于一些疾病引起的睡眠障碍，还需针对具体的疾病进行治疗。

　　成年人的充足睡眠在八小时左右，最好在晚上十一点之前上床睡觉，因为晚上11点到2点是肝脏排毒的时间，应保持此阶段处于熟睡状态。建议：平时应养成规律作息，避免经常熬夜。

　　睡觉做梦属于正常生理现象，并不代表睡眠质量好坏，人睡眠一般分为快速眼动和非快速眼动两个周期，整个睡眠周期是由以上两个周期交替循环组成。快速眼动期间人体脑电波处于兴奋状态，会出现做梦现象。

　　女人睡眠不好可以通过遵医嘱口服安神类药物，或平时多食用酸枣仁粥、桂圆、莲子、百合、核桃、小米、红枣等起到一定安神作用的食物，在睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果的方式辅助睡眠。

　　一般情况下，宝宝出现睡眠撤退期的时间在生后四个月左右。有些宝宝症状比较轻微，可以很快的适应。但是少部分的宝宝会出现极度困难的一个过程，并且哭闹不止。建议家长及时进行相关的改善措施，多给宝宝安全感。

　　两个月大的宝宝出现睡眠时间短、易惊醒的症状时，主要考虑与体内缺钙有关。由于母乳中含有的钙质较少，不能满足宝宝发育的需求，从而会出现上述症状。建议母亲多进食一些富含钙质的食物，有利于改善症状。