颈椎病自我锻炼疗法主要包括颈部伸展、颈部旋转、肩部环绕、缩头耸肩、仰卧推肩、上肢拉伸、游泳、打羽毛球等，在进行锻炼时应保持正确姿势、适度锻炼、循序渐进，并可配合热敷、按摩等方法。
颈椎病自我锻炼疗法主要包括以下几种：
1.颈部伸展：取站位或坐位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。将头向左侧屈，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，右侧颈部肌肉保持紧张，坚持5-10秒钟，然后还原放松；再将头向右侧屈，右手重复上述动作。左右各做10-20次。
2.颈部旋转：取站位或坐位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。将头缓慢转向左侧，眼睛看向左侧后方，同时右手放置于左侧头部上方，给予轻度阻力，使左侧颈部肌肉保持紧张，坚持5-10秒钟，然后还原放松；再将头缓慢转向右侧，左手重复上述动作。左右各做10-20次。
3.肩部环绕：取站位或坐位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。将双肩依次做向前、后、上、下的环绕动作，幅度由小到大，循环做10-20次。
4.缩头耸肩：取站位或坐位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。先将头尽量地向胸前缩，两肩不要抬起，坚持5-10秒钟，然后还原放松；再将双肩用力向上耸起，坚持5-10秒钟，然后还原放松。重复做10-20次。
5.仰卧推肩：取仰卧位，双手重叠放置于对侧肩部，然后将双肩用力向前推动，坚持5-10秒钟，然后还原放松。重复做10-20次。
6.上肢拉伸：取站立位，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。将左臂向上伸直，用右手抓住左侧肘部，将其向右侧牵拉，使左侧上肢得到拉伸，坚持5-10秒钟，然后换另一侧上肢重复上述动作。左右各做10-20次。
7.游泳：游泳是一项非常适合颈椎病患者的运动，特别是蛙泳。在游泳过程中，颈部肌肉和肩部肌肉都能得到充分的锻炼，同时水的浮力也能减轻颈部和肩部的负担。
8.打羽毛球：打羽毛球时，需要不断地抬头、仰头、转头，能够有效地锻炼颈部肌肉，改善颈部血液循环，缓解颈部肌肉的紧张和疲劳。
需要注意的是，在进行颈椎病自我锻炼疗法时，应注意以下几点：
1.锻炼时要保持正确的姿势，避免低头、仰头、转头过度。
2.锻炼时要适度，避免过度劳累和受伤。
3.锻炼时要循序渐进，逐渐增加锻炼的强度和难度。
4.如果颈椎病症状较为严重，应在医生的指导下进行锻炼。
5.锻炼时可以配合热敷、按摩等方法，以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳。
总之，颈椎病自我锻炼疗法是一种安全、有效的治疗方法，但需要长期坚持才能取得良好的效果。同时，如果颈椎病症状较为严重，应及时就医，接受专业的治疗。
