玩手机颈椎疼可通过改变习惯、保持正确姿势、颈部伸展运动、热敷、物理治疗、药物治疗等方式缓解，如症状持续不缓解或加重应及时就医。
玩手机颈椎疼可能是由于长期低头导致颈部肌肉紧张、颈椎间盘退变等原因引起的。以下是一些建议：
1.改变不良习惯：减少玩手机的时间，尤其是避免长时间低头。每30-60分钟应该活动一下颈部，放松肌肉。
2.保持正确的姿势：站立或坐着时，应保持头部垂直于身体中心线，眼睛平视前方。避免低头、仰头或歪头。
3.颈部伸展运动：可以通过一些简单的颈部伸展运动来缓解颈部疼痛。例如，缓慢地转动头部，向各个方向伸展颈部，或者用手轻柔地按摩颈部肌肉。
4.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，有助于缓解肌肉紧张。
5.物理治疗：可以考虑进行一些物理治疗，如中频电疗、超声波、按摩等，以减轻疼痛和缓解肌肉紧张。
6.药物治疗：如果疼痛较为明显，可以使用一些药物，如非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛。
7.就医：如果颈部疼痛持续不缓解、伴有上肢麻木无力、头晕等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除其他潜在的颈椎疾病。
需要注意的是，对于孕妇、颈椎病患者等特殊人群，应在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的生活习惯和正确的姿势对于预防颈椎疼痛也非常重要。
