肌肉紧绷怎么放松？

剧烈运动、腰椎间盘突出压迫到神经都会造成小腿肌肉疼痛。一般在足三里穴、丰隆穴、解溪穴、三阴交穴、委中穴、复溜等穴位进行按摩可以缓解疼痛。采取滾法来进行按摩，手指自然弯曲，用掌背尺侧或掌指关节部着力，经过前臂摆动，带动腕关节屈伸及前臂旋转，在体表上来回滚动。

建议注意保暖，防止剧烈运动，药物方面可以给和舒筋活血片口服治疗，建议您适当减少每天的工作时间多休息和运动，特别是背部肌肉的舒缓运动或者进行局部按摩.现阶段来看您不适合长时间的劳累学习应当减少疲劳，好好休息。为了帮助彻底治疗，一般建议24小时后可外敷中药，也可

颈椎肌肉放松建议可以试下下面的运动：仰卧颈屈伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。（注意：做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面）注

膝盖上面肌肉表现出酸痛的症状，有可能是由于进行剧烈的运动过多而造成乳酸堆积而造成的酸痛感。可以多进行热敷，同时配合推拿治疗，可以有效地促进膝关节周围的血液回流，缓解酸痛的症状。也可以配合做下物理疗法治疗，比如针灸，中频理疗等治疗。平常不要进行剧烈的运动，运

瘦小腿可以采用按摩的方法，1捏小腿，屈膝使小腿肌肉放松，用双手从下往上按压小腿肌肉位置。2拧，双手放在小腿下方，双手反方向拧小腿就像拧毛巾一样同时做。3捶打，双手握拳，由下而上轻轻捶打按摩。四刮，两手半握拳，由脚踝至膝盖由下往上按摩。每个动作持续五分钟，重复

练习盆底肌的方法：1、提肛运动，即有意识地自主做收缩肛门及阴道的动作，每次收缩3秒以上，再放松，每天做2~3次，每次10~20分钟，可有效改善盆底肌功能，改善尿失禁症状，避免子宫脱垂，提高性生活质量。第二，利用盆底康复仪进行辅助锻炼，增强盆底肌的收缩和承托能力，注意

若要瘦腿，首先要检查腿部肌肉是松弛还是紧绷。假如肌肉紧绷的话，减肥就难多了。因此，首先要减少腿部肌肉，首先要拍打结实的腿。你可以在工作日坐在地上，把一只脚抬起成直角，使用能促进血液循环、紧实皮肤和橘皮组织的产品，然后用拳头拍打腿部，或者用手掌按摩，每次10分

臀部肌肉酸疼，考虑是由于经常性久坐或者是运动之后造成的肌肉损伤。建议可以外贴一些消炎止痛的膏药来改善症状，建议平常一定要防止长期坐着半个小时左右要起来活动一下，做一下伸展运动。也可以在屁股下放进一个软枕，可以减轻症状。如果症状改善不明显，建议可以配合一下物

导致小腿肌肉疼痛的原因有很多，比如肌肉痉挛，肌肉的这种不自觉收缩是短暂的，它会导致小腿肌肉损伤。也可能是出汗导致电解质流失，缺乏活动伸展，使血液无法正常循环流通，身体行动的时间延长，导致表现出小腿肌肉疼痛的情况。注意保护自己的腿部的保护，避免拉伤和劳损，对

肌腱韧带拉伤，以保守治疗为主。要注意局部卫生，暂时防止用手抓挠局部，然后用活血化瘀的药物局部喷洒，如肿痛气雾剂等。也可和膏药一起使用，如氟比洛芬巴布膏。韧带拉伤较轻，休息和治疗1-2周即可痊愈。若局部肿胀疼痛明显，需进一步完善局部磁共振检查，以判断肌肉韧带损