适量运动，如有氧运动和力量训练，能增强心肺功能和改善肠道蠕动功能，其中有氧运动如快走、跑步、游泳等，力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，运动强度、时间、频率因人而异，特殊人群需遵医嘱。
适量运动可以促进肠道蠕动，以下是一些相关信息：
1.运动类型：有氧运动和力量训练都有助于促进肠道蠕动。有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以增强心肺功能，提高身体代谢率，从而促进肠道蠕动。力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强腹部肌肉，改善肠道蠕动功能。
2.运动强度：运动强度应根据个人身体状况和运动目标来确定。一般来说，中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳等，是比较适合的。如果身体状况允许，可以逐渐增加运动强度，但不要过度运动，以免引起身体不适。
3.运动时间：运动时间也应根据个人情况来确定。一般来说，每天运动30分钟至1小时左右，每周运动3至5天，是比较合适的。如果身体状况允许，可以逐渐增加运动时间，但不要过度运动，以免引起身体不适。
4.运动频率：运动频率也应根据个人情况来确定。一般来说，每周运动3至5天，是比较合适的。如果身体状况允许，可以逐渐增加运动频率，但不要过度运动，以免引起身体不适。
5.注意事项：在进行运动前，应进行适当的热身运动，避免受伤。在运动过程中，应注意保持正确的姿势，避免过度劳累。在运动后，应进行适当的放松运动，缓解肌肉疲劳。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、老年人、患有慢性疾病的人群等，应在医生的指导下进行运动。
总之，适量运动可以促进肠道蠕动，但应根据个人情况选择合适的运动类型、强度、时间和频率，并注意运动前、运动中、运动后的注意事项。如果有任何不适，应及时停止运动并咨询医生的意见。
