通过减轻体重、减少钠摄入、增加钾摄入、增加运动、减少饮酒、减轻压力、戒烟等健康的生活方式可以帮助一些人降低血压，但对于高血压患者，可能需要药物治疗。特殊人群应在医生指导下进行降压治疗。
不吃药可以通过以下方式降血压：
1.减轻体重：肥胖会增加心脏负担，导致血压升高。通过健康饮食和适量运动，减轻体重可以降低血压。
2.减少钠的摄入：高钠饮食会导致血压升高，应减少食用咸菜、咸鱼等高钠食物，增加钾的摄入，如新鲜蔬菜和水果。
3.增加钾的摄入：钾可以促进钠的排出，从而降低血压。可以通过食用富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，来增加钾的摄入。
4.增加运动：适量的运动可以增强心血管功能，降低血压。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等。
5.减少饮酒：过量饮酒会导致血压升高，应限制饮酒量，男性每天不超过25克酒精，女性不超过15克。
6.减轻压力：长期的压力会导致血压升高，应采取有效的减压措施，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
7.戒烟：吸烟会损害心血管健康，增加血压升高的风险，应戒烟。
需要注意的是，对于高血压患者，仅通过生活方式的改变可能无法有效控制血压，需要在医生的指导下进行药物治疗。此外，特殊人群如孕妇、哺乳期妇女、儿童和老年人，应在医生的指导下进行降压治疗，避免自行用药。
