可以尝试调整姿势、按摩腹部、深呼吸、使用开塞露等方法快速排便，也应注意饮食调整、养成良好的排便习惯、适量运动和保持心情愉悦，预防便秘。
如果在厕所拉不出来，可以尝试以下方法快速排便：
1.调整姿势：坐在马桶上时，可以尝试调整姿势，如将脚垫高，使身体与大腿成35度左右的夹角，或在脚下垫一个小板凳，使大腿与小腿的夹角大于90度。这样可以增加腹部压力，促进粪便排出。
2.按摩腹部：将手掌搓热，然后以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，每次按摩10分钟左右，可促进肠道蠕动，帮助排便。
3.深呼吸：深呼吸可以增加腹压，促进肠道蠕动。在排便时，可以深吸一口气，然后缓慢呼出，重复几次，有助于放松身心，促进排便。
4.使用开塞露：如果以上方法都无法起效，可以在医生的指导下使用开塞露，通过润滑肠道、刺激肠蠕动来帮助排便。
需要注意的是，对于一些患有严重疾病的人群，如心脏病、高血压、脑血管疾病等，在使用开塞露时需要谨慎，最好在医生的指导下进行。此外，在日常生活中，还应注意以下几点，以预防便秘：
1.饮食调整：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，多喝水，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
2.养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在早上起床后或早餐后排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
3.适量运动：适量运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
4.保持心情愉悦：压力过大、焦虑、紧张等情绪可能会导致便秘，应保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
如果便秘问题持续存在或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、恶心、呕吐等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
