练腹肌还能长高吗？

　　男性如果是经常进行俯卧撑，会对腹肌的形成有一定的好处，可以提高身体的核心肌群力量。但是在进行俯卧撑的训练时，还需要进行卷腹、仰卧起坐等运动，或者是利用卷腹机、腹肌轮等机械促进腹肌的形成。但是在进行运动时需要注意及时热身，减少损伤的出现。在运动时需要循序

　　练腹肌可以做平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等增加训练，也可以借助一些健身器材进行锻炼，每天做3-5次，每次锻炼15-20分钟，运动时间可由短逐渐延长。肚子上赘肉多想要练出肌肉，应该先控制饮食，减少热量摄入，同时结合有氧运动，将体脂数降下来，之后再进行增肌训练，不能

　　若是男性保持长期高强度训练可能在三个月左右会出现腹肌，若是男性间隔性的训练可能需要半年或是一年左右。在医学上并没有准确的时间段，与男性的运动强度、身体中的体脂率等因素有关。男性若想加快腹肌的形成，可以采取有氧运动和无氧运动相结合，同时延长运动的时间，不

　　平板撑能够锻炼腹肌。坚持进行平板撑，能够锻炼腰腹部的核心肌群，提高肌肉力量，使背部、腰部、臀部的肌肉线条更为流畅、紧致。由于肌肉的主要组成部分是蛋白质，在锻炼期间还要多吃蛋类、鸡胸肉、虾等富含优质蛋白的食物，更有利促进肌肉形成。平时还要适当食用各类新鲜

　　平板支撑能够练腹肌。如果经常进行平板支撑锻炼，能够促进腹部核心肌群锻炼，比如腹横肌、腹内外斜肌，可以使局部肌肉线条更紧致。平板支撑不仅可以锻炼腹部肌肉，对于腰背部以及四肢肌肉也可以锻炼。而且经常做还能够提高核心力量，也能够改善姿势，提高气质。另外，还可

　　仰卧起坐可以练腹肌。长时间坚持进行仰卧起坐，可以增强腹肌力量，使腹部核心肌群得到锻炼。如果与其他动作配合训练，更有利于形成腹肌，比如卷腹运动、平板支撑运动等。通过上述方法，可以使腹壁肌肉得到全面的锻炼。除了进行运动锻炼以外，在饮食上也需要合理的控制，避

　　想要快速锻炼腹肌，可以坚持做仰卧起坐，其可以收紧腹部肌肉，消除腹部赘肉，增强腹部肌肉的力量。其次，可以做平板支撑，其不但能够锻炼到腰腹部肌肉，还能够锻炼到手臂、肩部等。此外，还可以坚持做卷腹等运动，锻炼核心肌群。另外，如果腹部脂肪过多，还可以进行全身的

　　要想快速练腹肌，患者平时一定要多做腹肌部位的运动，例如扩胸运动、举腿卷腹、俯卧撑、平板支撑抬腿等，也可以多做俄罗斯转体的动作，不过该动作比较简单，患者还可以根据自己身体状况增加难度，例如添加哑铃，患者一定要注意每次运动的时间，时间过短并不能起到消耗脂肪

　　锻炼腹肌的方法大致如下：第一、骑单车式。即将身体先平躺下来，随后模拟骑自行车的方式来锻炼上、下和侧边腹部的肌肉。第二、仰卧卷腹。仰卧卷腹目前是锻炼腹肌最为经典的一组的动作，需在过程中将自己的双手放在脑后，发力点是腰部，而不可以用手来帮助身体起伏。第三、

　　平板支撑可以练腹肌。进行平板支撑锻炼时呈俯卧姿势，能够有效的锻练腹部核心肌肉群，比如腹内斜肌、腹横肌。同时，还可以锻炼四肢的肌肉耐力，并且对于臀部、背部、肩部的肌肉都能够起到锻炼作用，可以使身体线条更加柔和。经常锻炼也可以增加肢体协调能力，除此之外，还