想要减大肚腩赘肉人们要注意科学的安排自己的饮食、作息和运动。减大肚腩需要挑战人们的耐力。要控制好自己的饮食，减少碳水化合物和脂肪的摄入。每次吃饭不要吃的太饱，一般吃六七分饱就可以了，特别是晚上一定要少吃。值得提醒的是一定要吃早饭。吃早饭可以提高各个器官组织的活力，加快身体的代谢能力。不吃早饭的人反而容易发胖。 人们在减肥期间可以多吃一些蔬菜，蔬菜中的脂肪和糖分的含量都是比较低的，蔬菜中还有大量的维生素、矿物质、微量元素、纤维素等，可以及时补充人体所需的各种营养，人们不会因为减肥而出现营养不良的情况。此外零食甜点等食物要少吃，可以用鸡肉、鸭肉等来代替猪肉，尽量减少脂肪的含量。 要剪掉大肚腩还要坚持运动，每次运动最好能在二十分钟到五十分钟之间。人们可以先训练半小时的有氧运动，然后在进行腹部运动。比如慢跑半小时之后再做三十个仰卧起坐。这样的组合运动减肥效果会比较好。在刚开始运动的时候不要太着急，要做一些热身运动，然后循序渐进的增加运动强度。这样比较容易坚持下来。患者要做一些促进流汗的运动，这样还可以及时排出人体的毒素。
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