就医检查，治疗原发病，注意姿势和运动，物理治疗，药物治疗，避免诱因，定期复查。
腰肌劳损硬块通常是由于肌肉长期受到过度使用、损伤或炎症等因素导致的。以下是一些建议：
1.就医检查：首先，建议及时就医，进行详细的身体检查和评估。医生会根据具体情况，可能会建议进行影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等），以确定硬块的性质和程度。
2.治疗原发病：腰肌劳损是导致硬块的根本原因，因此治疗腰肌劳损是关键。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如镇痛药、消炎药等）、针灸、按摩等。此外，医生可能会根据病情建议进行适当的运动康复，以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
3.注意姿势和运动：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。进行适量的腰部运动，如伸展、旋转等，但要避免过度劳累或剧烈运动。
4.物理治疗：医生可能会推荐一些物理治疗方法，如热敷、冷敷、超声波治疗等，以缓解疼痛和促进硬块的吸收。
5.药物治疗：根据医生的建议，可以使用一些药物来缓解疼痛和减轻炎症。这些药物包括非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。
6.避免诱因：尽量避免导致腰肌劳损的诱因，如过度劳累、长时间保持同一姿势、重物提起等。
7.定期复查：按照医生的建议定期进行复查，以监测病情的变化和治疗效果。
需要注意的是，对于严重的腰肌劳损硬块或伴随其他症状（如下肢麻木、无力等），可能需要进一步的治疗，如注射治疗、手术治疗等。因此，及时就医并遵循医生的治疗建议是非常重要的。
此外，对于孕妇、老年人、患有其他疾病的人群，治疗方法可能会有所不同，需要在医生的指导下进行个性化治疗。同时，在治疗过程中，应注意休息和保持良好的生活习惯，以促进康复。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。
