盆底肌是什么？

男性盆底肌肉锻炼方法有提肛运动、瑜伽、体操等。提肛运动是指人体有意识、自主做收缩肛门运动，能够增强盆底肌肉力量，有助于缓解压力性尿失禁。瑜伽中有很多动作，比如束角式、猫伸展式、腿上伸式等，男性适当做上述动作也可以帮助锻炼盆底肌肉。男性也可以做体操动作锻炼盆

临床上不存在盆底肌训练10个动作的说法，临床常用的盆底肌训练是提肛运动和凯格尔运动。提肛运动需要患者做提肛缩阴的动作，比如在排尿中途突然用力收缩，使尿流中断，持续15秒后再松开15秒，每天坚持15分钟可以帮助机体恢复盆底肌力量。首先患者要保持站立姿势，两手交叉置于

凯格尔盆底肌训练方法分为训练前、训练中、训练后几个步骤。在进行凯格尔盆底肌训练前应将小便排空，避免憋尿训练。同时要将全身肌肉放松，不宜过度紧张。在进行凯格尔盆底肌训练时，需要选择自己舒服的体位，可以坐立，也可以站立，让盆底肌群收缩和上提，保持3-5秒钟左右，

凯格尔运动一般可以修复盆底肌。盆底肌损伤的女性日常还应注意休息，同时还应适量增加营养，提高身体素质，以利于局部组织快速的恢复。

40到50岁盆底肌锻炼具有恢复盆底肌的肌肉张力、减轻静脉回流障碍、促进伤口恢复等效果。当女性出现盆底肌肉松弛的情况时，可能导致漏尿以及子宫出现脱垂等症状，进行盆肌底训练可以促进盆底肌肉修复，防止产后漏尿、大便失禁、子宫脱垂等现象。盆底肌锻炼能够促进阴道和直肠部

产后不一定需要做盆底康复。平时注意会阴部清洁卫生，勤换内裤，正确认识盆底肌松弛，避免过度焦虑。

盆底肌修复的治疗方法有运动治疗、物理治疗、手术治疗等。盆底肌松弛或者有盆底功能障碍性疾病的患者，可在医生指导下进行正确的收缩盆底肌训练，如凯格尔运动、瑜伽、体操等运动方法，有助于提高盆底肌肌肉力量，促进盆底肌恢复。患者可以通过生物反馈治疗、电刺激、磁刺激、

产后盆底修复大多有必要做。女性生产后6周左右可以进行盆底测试，了解盆底肌损伤的程度，并在医生的指导下进行规范的盆底修复治疗。

盆底肌检查的方法主要有体格检查、盆底肌功能检查、阴道超声检查等。主要是通过阴道触诊的方式，了解女性盆底肌功能情况。如果受检者用力收缩肛门时，阴道可以将三根手指包裹住，说明盆底肌肉功能较好。通常是将压力泵放置女性阴道内，嘱其用力夹紧压力泵，通过压力泵检查数值

盆底肌松弛的锻炼方法有凯格尔运动、提肛运动、瑜伽等。凯格尔运动是进行盆底肌肉有规律的收缩以及放松锻炼，能够改善盆底肌肉血液循环，提高盆底肌的功能，从而改善盆底肌松弛的现象。在进行凯格尔运动时，建议将膀胱排空，同时让腹部、大腿肌肉放松。提肛运动即有规律的提收