减肥看千卡还是千焦？

每个人的基础代谢情况各不相同，亚洲人一天的基础代谢为1200-1400千卡，欧美人为1500-2000千卡，随着年龄、性别、季节、体质、服药、病理状态的变化，基础代谢也会发生变化，年龄越大基础代谢越低，男性基础代谢比女性高，甲状腺功能亢进的患者产热增加，基础代谢也会增加，甲

一般一个成年人一天的基础代谢量大约为1200至1500大卡左右，没有具体的数值，因为每个人的体质、进食、消耗、环境气温、年龄、性别以及气候等情况均不同。计算机体每天基础消耗的大卡，可以用来参照每天进食食物的热量，并结合适当的运动，有一定减肥和瘦身的作用。另外，临床

减肥每天要运动500卡路里以上。每天要运动40分钟左右，可以消耗200-300卡路里；如果是以减肥为目的，一天最好运动60-90分钟左右，消耗500卡路里以上，这样坚持一个月就可以减掉4-5斤。运动减肥就是经过增强热量消耗来达到减肥的目的，所以，在不增加食物热量摄取的情况下，坚

每天经过运动额外消耗0.5千卡的热量才具有减肥的作用，但是对于这种运动建议可以经过进行跑步和跳绳的方式，这是最简单而且有效和科学的方法，要进行持之以恒的坚持，而且经过这种长时间的坚持运动，可以消耗体内大量的热量以及燃烧脂肪，这样才可以起到减肥瘦身的作用。而且

如果要达到减肥的目标，每天运动要多消耗500卡路里，这样一个月就能减掉5~10斤的体重，因为每燃烧一千克脂肪就需要消耗7000卡路里的热量，这样算出来的话，减肥10斤也就是5000克需要消耗35000卡的热量，经过简单的计算，建议每天运动消耗500~1000千卡，在减少饮食的前提下，一

要达到中等运动强度才会有一定的减肥作用，也就是男性每天热量消耗要在2500千卡左右，女性要在2000千卡左右。不过消耗热量只是一方面，只有在不增加热量摄入的前提下，增加热量消耗，才会有减肥的效果。也就是说只有热量摄入小于热量消耗时，人体才会消耗脂肪，才会有减肥的效

减肥每天要运动500卡路里以上。每天要运动40分钟左右，可以消耗200-300卡路里；如果是以减肥为目的，一天最好运动60-90分钟左右，消耗500卡路里以上，这样坚持一个月就可以减掉4-5斤。运动减肥就是经过增强热量消耗来达到减肥的目的，所以，在不增加食物热量摄取的情况下，坚

　　一般来讲，要达到中等运动强度才会有一定的减肥作用，也就是男性每天热量消耗要在2500千卡左右，女性要在2000千卡左右。不过消耗热量只是一方面，只有在不增加热量摄入的前提下，增加热量消耗，才会有减肥的效果。也就是说只有热量摄入小于热量消耗时，人体才会消耗脂肪，

　　减肥每天摄入的卡路里并不能得到统一，因为每个人的体重是不一样的，而每天摄入的卡路里主要是根据体重来进行计算的，正常情况下每天累计7700大卡，就会在体重上增加一公斤，想要减肥，就是每天吃的脂肪含量少，而消耗的脂肪含量要大于吃的脂肪的含量。

　　每天经过运动额外消耗0.5千卡的热量才具有减肥的作用，但是对于这种运动建议可以经过进行跑步和跳绳的方式，这是最简单而且有效和科学的方法，要进行持之以恒的坚持，而且经过这种长时间的坚持运动，可以消耗体内大量的热量以及燃烧脂肪，这样才可以起到减肥瘦身的作用。