做俯卧撑有什么好处？

　　只做俯卧撑是可以锻炼肌肉的，主要是针对胸肌以及肩部肌肉。若您想锻炼全身肌肉，可以进行深蹲，高抬腿，仰卧起坐，跳绳，游泳等运动。平时也应该适当的控制饮食，避免食用高脂肪，高糖分的食物。

　　根据身体体质不同，做俯卧撑的数量是不同的，一般情况下一天做五十组的俯卧撑锻炼身体增强身体抵抗力，若是体力比较好，可以适当的增加俯卧撑的数量，但是尽量不要勉强自己避免损伤肌肉。

　　新手做俯卧撑时应该要注意俯卧撑的正确做法，身体应该保持一条直线，双臂要与肩膀同宽，对于新手来说，建议多做扶墙俯卧撑，难度小，训练后可以做上斜俯卧撑，比较接近常规俯卧撑，当适应上斜俯卧撑后，一般的俯卧撑就没有多大问题了。

　　腰椎间盘突出患者是不可以做仰卧起坐的，以免损伤到腰部关节，但俯卧撑却可以适当的做做，来增加肌肉强度。在患病期间您可以通过牵引、针灸、按摩等方法治疗腰椎间盘突出。

　　俯卧撑是一项锻炼身体非常好的运动，建议在前两周，每天做五十个俯卧撑，分为五组，每组十个进行锻炼即可。两周后，可以逐步增加俯卧撑的个数，但是不能超过两百个，否则会造成身体疲劳。

　　一天做五十个俯卧撑最佳，这样就可以达到锻炼身体的目的，但是做俯卧撑的动作一定要标准规范，不然根本没有很好的效果，可以先从双手俯卧撑慢慢训练，然后再慢慢做到单手俯卧撑。

　　对于初期的腰椎间盘突出的患者，适当的做俯卧撑的锻炼可能会有一定的效果，但是这种效果也不太明显。如果是中重度以上的患者，就不建议做这个锻炼了，因为会增加对于腰椎部位的压力，导致症状严重，所以还是采用正确的方式治疗为好。

　　俯卧撑是生活中常见的一种运动，对人体的腹部、背部、胸部等部位的肌肉组织，有较好的拉伸作用，并且长时间运动，还可提高自身免疫力，减少疾病的发生几率，并且还有紧致皮肤、排毒养颜、促进睡眠等作用。

　　俯卧撑是一种徒手锻炼方式，运动强度比较低，一般不会造成神经兴奋，而且具有促进睡眠、强身健体等作用，睡前做有好处。注意事项：睡前做俯卧撑的时间不可过长，维持在二十分钟作用即可，否则会影响睡眠。

　　睡觉前做俯卧撑是好的，对于睡眠较差的人来说，睡前做俯卧撑能够有效的促进睡眠，同时也能够锻炼身体，达到减肥的效果。但不建议您做过多的体育运动，避免造成肌肉拉伤或过度劳累。