如何快速练胸肌？

想要经过俯卧撑锻炼胸肌下部的时候，可以坚持进行夹胸俯卧撑的练习。做这种俯卧撑的时候手腕中立，能很好的夹胸，对胸肌有很好的刺激效果。其次可以进行射手俯卧撑，练习的时候尽量采取单侧力竭方式训练。此外还可以进行偏重俯卧撑练习，就是采取高低手的方式，让俯卧撑深度加

俯卧撑的体育锻炼比较简便，可以说对于胸大肌的锻炼是有很好的锻炼效果的，要注意的就是要进行有氧训练比较好，就是动作方面一定要缓慢这样才会使肌纤维有比较好的营养供应和充分的血液循环得到滋养，达到发达的状态，要注意的就是运动不要过量，不然会影响下次活动。

肌肉是身体系统的一个组织，是不可能单独练哪一个的，必须要全身进行练习，营养跟得上效果才明显。经常做俯卧撑运动，扩胸运动，坚持锻炼，练习，才会有明显的效果。表现出什么不舒服的症状，还是去医院检查一下比较好。

女生经过一些练胸的运动，可以使胸部的肌肉增多，不但会给人胸增大的感觉，还能使胸部的形状变得更挺拔，更好看。具体运动有以下几种：高位俯卧撑、哑铃推胸、弹力绳扩胸、哑铃飞鸟、弧形夹胸仰卧等等。运动的过程中要运用重量变化，刺激胸部。

胸肌隐痛，这种情况主要是由于胸肌在举重时动作沉重或频繁，导致劳损或劳损。它会在局部形成无菌性炎性病变，炎性代谢物会刺激周围神经，表现出疼痛，而这种疼痛主要是隐痛。在活动和受凉时保持姿势时间过长，如夜间睡觉时容易表现出胸寒；而在侧卧位时，由于上肢没有得到充分

胸肌疼痛有可能是锻炼过度所造成的，比如经常的进行俯卧撑的锻炼，就会造成胸肌肌肉纤维过度的牵拉，肌肉纤维充血水肿，造成前列腺素因子释放表现出炎症，甚至表现出肌肉纤维撕裂伤，会造成胸肌的疼痛。局部长期受到压迫以及过多的使用空调风扇也会造成局部的疼痛，局部的肿瘤

胸肌拉伤的患者在24小时之内用冰块或冰毛巾湿敷，能够减轻疼痛，避免进一步肿胀，并在48-72小时后可以使用热毛巾热敷，有利于促进局部血液循环，达到消肿的效果，使疾病尽快恢复。另外，患者需在医生的指导下使用非甾体类消炎镇痛药和活血化瘀的药物等进行治疗，比如布洛芬缓

对于内胸肌的锻炼，需要结合饮食和运动。饮食需要优质蛋白的摄入，牛肉，鸡蛋，三文鱼等，因为蛋白质中的氨基酸可以促进肌肉的形成。胸沟两侧的肌肉对于内胸肌的形成也是至关重要。锻炼两侧胸肌是也是很重要的，然后再此基础使两侧胸肌靠拢。可以仰卧位时使用哑铃，双手握住哑

第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。不然成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。第三。如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。

俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。10次为一组，3组基数。一般3个基数就行了。一开始时别太快，动作要规范。就这样去练，你会发现一切变得不一样