含锌量比较大的食物包括肉类、谷物类、豆类等。
包括猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉等，其中都含有丰富蛋白质、脂肪、锌元素等营养成分，尤其是牛肉，含锌量相较于其他肉类较高，每100g牛肉中就含有3.17mg的锌。
包括小米、玉米、燕麦、水稻、小麦胚粉等，其中富含碳水化合物、维生素E、维生素B族以及锌元素等营养成分，尤其是小麦胚粉，含锌量较高，每100g食物小麦胚粉中含锌量23.4mg。
包括大豆、黄豆、红豆、绿豆、鹰嘴豆、扁豆等，其中也含有较多的锌元素，一般半杯煮熟的扁豆含有1.26mg锌。
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