颈椎锻炼的八个动作是否有效，取决于具体情况。对普通人来说，这些动作有助于缓解颈部肌肉紧张、改善血液循环；但对颈椎病患者，可能不适用，需在医生指导下进行治疗和锻炼。此外，正确的坐姿、站姿和定期活动颈部也很重要。
颈椎锻炼的八个动作是否有效，需要根据具体情况来判断。以下是对这八个动作的分析：
1.缩头运动：自然站立或坐立，肩膀放松，下颔内收，脖子慢慢往后仰，直到最大限度，保持5秒，然后还原。这个动作可以增强颈背部肌肉的力量，缓解颈部疲劳。
2.左顾右盼：自然站立或坐立，肩膀放松，下颔内收，脖子缓慢地向左侧屈，左耳靠近左肩，保持5秒，然后还原，再向右侧屈，右耳靠近右肩，保持5秒，重复10次。这个动作可以活动颈椎关节，增强颈部肌肉的协调性。
3.仰头望掌：自然站立或坐立，肩膀放松，下颔内收，双手上举，掌心向上，抬头仰望手背，保持5秒，然后还原。这个动作可以拉伸颈部肌肉，改善颈部血液循环。
4.颈项争力：自然站立或坐立，肩膀放松，下颔内收，双手交叉抱于头后，两肘内收，两臂用力向后拉，头颈部则用力前顶，保持5秒，然后放松，重复10次。这个动作可以增强颈项部肌肉的力量，改善颈部肌肉的紧张状态。
5.金狮摇头：两腿分立，与肩同宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，顺时针转一圈，逆时针转一圈，交替进行。这个动作可以活动颈椎关节，增强颈部肌肉的力量。
6.前俯后仰：两腿分立，与肩同宽，双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再重复做前俯后仰动作，连续做10次。这个动作可以增强颈项部肌肉的力量，改善颈部肌肉的紧张状态。
7.旋肩舒颈：自然站立或坐立，肩膀放松，左手掌心向下，右手掌心向上，双手同时向前伸展，然后同时向后旋转，重复10次。这个动作可以活动肩部和颈部关节，增强颈部肌肉的力量。
8.双掌擦颈：自然站立或坐立，肩膀放松，双手掌擦颈部，发热后，轻揉颈部，以颈部发热发红为度。这个动作可以改善颈部血液循环，缓解颈部肌肉的紧张状态。
需要注意的是，颈椎锻炼的八个动作虽然可以缓解颈部肌肉的紧张状态，改善颈部血液循环，但是对于颈椎病患者来说，这些动作可能并不适合。如果有颈椎病，建议在医生的指导下进行治疗和锻炼。
此外，颈椎锻炼需要长期坚持才能取得良好的效果。在日常生活中，还需要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，定期活动颈部，避免颈部受伤。
总之，颈椎锻炼的八个动作对于缓解颈部肌肉的紧张状态，改善颈部血液循环有一定的帮助，但是对于颈椎病患者来说，需要在医生的指导下进行治疗和锻炼。同时，还需要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，定期活动颈部，避免颈部受伤。
