自查乳腺癌肿块的方法为看、触、卧、拧，时间选在月经结束后7~10天，注意不用手抓捏乳房，发现异常及时就医。
自查乳腺癌肿块的方法如下：
看：面对镜子，双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。
触：左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指之指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外（约三四圈），至全部乳房检查完为止，用同样方法检查右边乳房。此外，需特别检查乳房外上象限，因为这个部位腺体最多，有45%的乳腺癌发生在此部位。摸摸腋窝和锁骨上窝有无肿大的淋巴结。
卧：平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时手指要并拢，从乳房周边逐渐向乳头方向做环状按压，手指应轻，可触到的硬结，否则不能认为是肿块。
拧：用大拇指和食指挤压乳头，注意有无异常分泌物。
自查乳房肿块时需要注意以下几点：
检查时间应选在月经结束后7~10天，因为此时乳房充血量少，比较松软，易于发现异常。
不要用手抓捏乳房，以免把正常的乳腺组织误认为是肿块。
已绝经的妇女，可每月固定时间进行自我检查。
一旦发现乳房有异常，应及时到医院进行进一步检查。
自查乳房肿块只能发现一些比较明显的问题，如果怀疑有乳腺癌，应及时到医院进行专业检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等。此外，有乳腺癌家族史、长期服用雌激素类药物、高脂肪饮食、未婚未育未哺乳等高危人群，更应定期进行乳腺癌筛查。
