保护颈椎的运动包括颈部伸展、旋转、侧屈、耸肩、游泳、瑜伽、放风筝等，日常生活中还应保持正确姿势、避免长时间低头仰头、注意颈部保暖、选择合适枕头。
保护颈椎的运动包括以下几种：
1.颈部伸展：
双手叉腰，挺直身体，头颈部缓慢地向前后左右转动，伸展颈部肌肉。
伸展时，动作要轻缓，避免过度用力。
2.颈部旋转：
坐在椅子上，身体保持正直，头颈部缓慢地向左、右旋转。
旋转时，眼睛尽量看向后方，以拉伸颈部两侧的肌肉。
3.颈部侧屈：
取站立位或坐位，头颈部向左侧屈，尽量使左耳靠近左肩，然后换右侧屈。
侧屈时，要保持身体的稳定，不要晃动。
4.耸肩运动：
站立位或坐位，两肩耸起，随后尽量使双肩向后靠拢，重复数次。
运动时，要保持肩部放松，不要紧张。
5.游泳：
游泳是一种全身性的运动，其中蛙泳对颈椎的保护效果较好。
在游泳时，头颈部需要不断地转动和伸展，有助于增强颈部肌肉的力量。
6.瑜伽：
瑜伽中的一些体式，如猫式、牛式、颈部扭转等，可以有效地拉伸和放松颈部肌肉。
在进行瑜伽练习时，要注意动作的正确性，避免过度拉伸或受伤。
7.放风筝：
放风筝时，需要仰头观看风筝，这有助于拉伸颈部肌肉，改善颈部血液循环。
放风筝还可以放松心情，缓解颈部肌肉的紧张。
需要注意的是，对于已经存在颈椎疾病的人群，在进行运动时应遵循医生的建议，选择适合自己的运动方式和强度。此外，保护颈椎还应注意以下几点：
1.保持正确的坐姿和站姿：
坐立时，应保持腰部挺直，头部略微前倾，避免长时间低头或仰头。
站立时，应保持身体正直，头部微微抬起，避免弯腰驼背。
2.避免长时间低头或仰头：
长时间低头或仰头会使颈部肌肉处于紧张状态，容易导致颈部疼痛和僵硬。
应尽量避免长时间使用电脑、手机等电子设备，每隔一段时间活动一下颈部。
3.注意颈部保暖：
寒冷刺激会使颈部肌肉紧张，血液循环减慢，容易导致颈部疼痛和僵硬。
应注意颈部保暖，避免颈部受寒。
4.选择合适的枕头：
枕头的高度和硬度应适中，过高或过低的枕头都会影响颈部的血液循环和肌肉放松。
仰卧时，枕头应与肩同高，侧卧时，枕头应与头、颈、肩保持在同一水平线上。
总之，保护颈椎需要从日常生活中的点点滴滴做起，注意保持正确的姿势、避免长时间低头或仰头、注意颈部保暖、选择合适的枕头等。同时，适当的运动也有助于增强颈部肌肉的力量，保护颈椎的健康。
