如何锻炼括约肌？

　　尿道括约肌简单的锻炼办法是收缩肛门做提肛运动锻炼盆底肌肉，每天坚持做两次以上，每次15-20分钟。还可以做瑜伽、凯格尔运动、中断排尿运动等能有效的锻炼尿道括约肌。

　　括约肌是人体的一种可以自行收缩与扩张的肌肉。如果出现松弛，会出现遗尿以及大小便失禁。主要的发生原因是痔疮疾病接受手术之后，以及女性在生产之后，身体未恢复引起。

　　括约肌属于肌肉中的一种，主要是分布在人体某些管腔壁上，包括肛门括约肌、膀胱括约肌、幽门括约肌等，除此之外瞳孔和尿道、阴道等部位也有括约肌，括约肌的主要作用就是收缩与舒张维持人体的机能正常。

　　肛门括约肌起到很好的控制作用，一旦肛门括约肌松弛，就会出现大便失禁的症状，严重影响人的正常生活。建议：您可去医院进行手术治疗，能起到治疗效果。平时还需积极用药。

　　括约肌松弛的患者一般会出现遗尿的情况，是一种机体不能自主排尿现象。或者是肛门部的痔静过度扩张，引发痔疮，也会导致括约肌松弛。建议：您最好去医院肛肠科就诊，查明具体病因，接受相关治疗。保持好心态，定期复查。

　　尿道括约肌主要分为内括约肌和外括约肌，在收缩时可以关闭尿道口，并且防止尿液流出，尿道括约肌是一种环形的肌肉，而且比较厚，一般情况下会受到植物性神经支配或激素的调节。

　　女性出现肛门括约肌松弛之后，可以及时遵医嘱进行提肛运动的训练，并且平时需要下意识地进行肛门的收缩以及放松。此外平时需要在医生指导下使用低频电等理疗的方式促进肌肉收缩，平时注意饮食的清淡。

　　肛门肌肉松弛会造成大便失禁，由于肛门肌肉出于松弛的状态，一旦有粪便产生就会自然排除，肌肉起不到控制的作用，严重影响人的正常生活。建议：需积极治疗，可进行手术治疗。

　　恢复肛门括约肌的方法有提肛运动、跑步及其他健身锻炼，如果症状比较严重，可以通过肛门括约肌紧缩术缓解症状。建议：坚持锻炼，避免食用辛辣、烧烤、油炸等食物，多食用新鲜蔬菜水果，保持大便通畅。

　　括约肌松弛之后，经常会出现大小便失禁表现，影响正常的生活。建议：发生该现象之后，患者可以积极进行提肛运动，促进括约肌的收缩，一般坚持训练肛周肌肉之后症状会有改善。另外，平时需要注意规律作息，饮食需要均衡营养。