腰部两边肌肉疼时常失眠？

　　月经期间如果没有明显不适，通常不建议按摩腰部以及腹部，以免刺激穴位后造成血液循环加速，从而伴有月经血量增多的现象。如果月经期间伴有腰腹部疼痛的现象，可以通过热敷的方式缓解。

　　腰部存在骨折，可能在三个月后才基本恢复正常。如果患者身体体质不好，身体比较虚弱，骨折后恢复需要的时间会适当的延长。患者在骨折后要卧床休息，多吃水果蔬菜，吃含有优质蛋白的食物促进身体恢复。

　　左侧腰痛首先考虑是慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出症引起的。其次考虑是肾结石、输尿管结石、肾盂肾炎等泌尿系统疾病引起的。但也不排除是腰部肌肉拉伤引起的疼痛。你需要暂时停止任何重体力的劳动。尽量多休息，缓解腰部疼痛。

　　由于腰部扭伤诱发的疼痛症状，主要是因为肌肉软组织受到损伤导致的，可以通过局部冷敷热敷、针灸、按摩、推拿等方式促进疼痛有所缓解，还要注意多休息，减少腰部活动，以免疼痛症状加重。

　　腰部肌肉疼痛主要是过度劳累、腰肌劳损所致。其次也可能是患有无菌性炎症造成的症状，此外也存在患有腰椎间盘突出的可能。建议日常多休息，避免过度劳累，必要时去医院骨科就诊。

　　可以通过仰卧起坐、俯卧撑、空中单车、转呼啦圈、小飞燕等局部运动进行腰部锻炼，但锻炼前需要进行十五分钟左右热身运动，让身体充分伸展，避免运动时对腰部肌肉造成损伤。

　　椎管狭窄的正确锻炼方式是积极进行腰背肌的力量训练，例如小燕飞、臀桥、直腿抬高、3点支撑、5点支撑等，在锻炼时需要注意动作的规范标准。平时需要注意腰椎的护理，避免腰部的过度负重。

　　想要拉伸腰部肌肉，可以在日常做 负重哑铃体侧屈，将身体保持直立，一只手握住哑铃，另外一只手掌心贴紧身体，然后将身体像握有哑铃的方向慢慢移动。其次也可以做杠铃坐姿转体，对腰部肌肉的拉伸也有效果。

　　腰部扭伤之后应立即使用冰袋进行局部冰敷，降低皮下出血的情况，二十四小时之后可以使用热毛巾进行局部热敷，加快局部血液循环，促进水肿消退。如果患者疼痛症状较为严重，则要遵医嘱服用镇痛消炎药物以及外敷活血化瘀的膏药进行治疗。

　　腰部摔伤后如果只出现肌肉劳损的症状，一般一个星期左右即可缓解。如果患者出现腰部骨折的症状，则至少三个月以上才能恢复正常，摔伤后应立即入院进行腰部CT检查以及X线检查。