如何拉长后腿跟腱？

　　跟腱炎的常见症状是足跟部的酸痛、按压痛，在活动后疼痛加重。同时还会出现轻度的肿胀、关节僵硬等表现。跟腱炎一般是由于运动量过度或者是外伤引起的无菌性炎症，在确诊后则需要多休息，适当运动锻炼。

　　患者的脚后跟跟腱部位出现疼痛，可能是因为穿着高跟鞋或不合适鞋袜，使得局部长时间受到挤压导致的；还可以考虑是跟腱处受到炎症感染或发生骨折等引起的，患者应该去医院进行跟腱拍片检查。

　　跟腱疼考虑是由于过度劳累、剧烈运动、外伤、过度负重等原因引起的，其次还可能是由于一些疾病引起的，如跟腱滑囊炎、关节炎、骨质增生等。建议日常多注意休息，避免进行剧烈运动。

　　脚跟腱断裂恢复，一般是需要三个月左右的时间，才能慢慢恢复，因为脚跟腱需要承受人体比较大的体重，因此恢复需要一定的时间，在此期间，可以多食用富含维生素的食物，有利于创面处的愈合。

　　练跟腱，建议你在平时坚持体育运动，比如全蹲、高翻挺、挺举、借力推等，在练习时需要采取循序渐进的方式，避免出现肌肉损伤的情况，同时需要在平时多吃富含蛋白质的食物，对跟腱练习有一定的帮助。

　　建议最好去拍核磁共振或x线检查，这有利于判断是否是跟腱炎。出现跟腱炎的时候要多休息，避免劳累，要避免负重，可以用支撑垫缓解症状。如果上述治疗都没用效果，则需要进行手术治疗。

　　止点性跟腱炎大多由于局部摩擦以及肌肉牵拉等因素诱发，患者会出现局部压痛、肿胀以及皮肤发紧等症状，严重者还可能会出现行走困难等症状，应遵医嘱口服镇痛药物以及外敷活血化瘀的膏药进行治疗。

　　您首先需要卧床休息，可以通过局部热敷、按摩缓解疼痛。一般适当的休息后，跟腱疼痛的症状会消失。如果是局部炎症刺激引起的，可以进行理疗，也可以口服消炎药物治疗。如果治疗效果不好，可以进行局部封闭治疗。

　　平时可以适当的做拉伸锻炼，可以通过弓步的方式拉伸跟腱，也可以通过被动锻炼的方式拉伸跟腱。在运动前需要积极的做好准备活动，以免运动过程中造成拉伤。跟腱拉伸期间需要循序渐进，以免造成损伤。

　　跟腱断裂是可以完全恢复的，受伤后您可以入院石膏固定治疗，恢复时间大概需要两到三个月左右，在石膏拆除后您还可以适当进行功能锻炼，并通过按摩推拿等方法，加快跟腱恢复。