时差倒不过来，睡不着，也是一种失眠，建议不要补觉，不要赖床，睡前心情平静，不喝或者睡前不喝咖啡等令人兴奋的东西。如果在夜里醒来，一到五分钟还不能入睡，做些其他的事情，然后在睡觉，即使是周末也不要试图的补觉。这就像时差或睡眠环境改变引起的短暂失眠，这种失眠经过一段时间的调整可以完全恢复。如果经过一段时间的调整仍不能恢复正常睡眠，应该考虑一些睡眠行为的治疗，这些治疗包括放松训练和自由想象训练。如果在行为治疗后仍然不能好转，可以考虑短期药物治疗。推荐使用非苯二氮卓类药物，如佐匹克隆或唑吡坦，要在医生指导下进行用药。
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倒时差会影响月经吗
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倒时差是会影响月经的。影响月经的因素有很多，有子宫因素、卵巢的因素、垂体的因素。但是更多的是下丘脑因素，就是功能性精神因素，比如精神压力过大、紧张、环境的改变以及饮食结构改变、暴饮暴食或者过度节食减肥都会影响月经。倒时差也会影响下丘脑的分泌功能，导致月
时差倒不过来睡不着怎么办？
2025-06-19
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倒时差睡不着怎么办？
2025-06-19
倒时差睡不着，首先需要适量运动，但不能剧烈运动，晚饭不能过饱；其次可以在睡前用热水泡脚，进行放松，听一些较舒缓的音乐，喝一杯热牛奶，或酸枣仁汤，起到一定安神作用。
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