锻炼腹肌最好的方法是什么？

练习腹肌是一个很长的过程，不是一天两天就能完成的，如果要练腹肌，首先要减掉脂肪，尤其是腹部的脂肪，每天做有氧运动，长时间坚持，平时还要注意饮食，适当的补充蛋白质，鸡蛋，牛奶等，就可以了。在腹肌训练中，俯卧撑和仰卧起坐不可缺少。

小腹部锻炼的动作一般采用引体向上，仰卧起坐，踢腿，蛙跳等等都是可以的。这些运动不仅可以使腹部的肌肉功能得到改善，而且有助于消耗腹部的脂肪，达到减肥的目的。要想减肥，还应当多运动锻炼，尤其是应当多进行有氧运动锻炼，比如，快步走，慢跑，游泳，登山，汽车等等，在

病人如果说是想要快速的练出腹肌。那么可以经过在健身房积极的训练，比如说试做仰卧起坐，或者是在健身房，用一些专业的健身器材来进行锻炼，都能有效的使病人自身表现出性感的腹肌。在锻炼期间，病人一定要均衡饮食，多吃一些有助于身体补充蛋白质的食物。

如果在练腹肌的时候造成的腰痛，有可能是训练的时候用力不当造成的疼痛；也有可能是因为训练的强度过大而造成的；还有可能是因为训练前没有进行热身，突然的运动也能造成腰疼。注意适当的运动，可以慢慢增加运动量，锻炼身体，恢复身体健康，注意营养，睡眠要充足。

若是在练腹肌的过程之中表现出了疼痛，要看疼痛是缓慢表现出的酸痛，还是突然的剧烈疼痛。若是后者则可能是过度运动导致的肌纤维的拉伤，要给予局部的冷敷，严重者可用止痛药物对症处理。但是大部分情况的疼痛，是由于过度的运动导致了乳酸堆积，特别是初次锻炼更会表现出，可

快速锻炼腹肌有以下方法：第一、下肢牵拉。俯卧位用肘部和前臂支撑地面。吸气时腹部用力，下肢一侧抬起和地面平行。坚持5-10秒后然后放下，双下肢交替进行。一组30个，每次3组。第二、稳定训练。仰卧位臀部着地上肢平举双膝关节屈曲。腹部用力肩背部迅速抬离地面，双下肢尽量

锻炼腹肌的运动：1、仰卧起坐。仰卧起坐属于有氧运动，可有效减掉堆积在腹部的脂肪，并且能够使腹肌得到充分的锻炼，紧实腹部肌肉，增加腹部肌肉的耐力和力量。2、卷腹运动。卷腹运动也属于有氧运动，也可以有效减掉腹部多余的脂肪，并且可以对腹部肌肉群进行集中训练，增加腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。或者仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开

第一，45角仰卧起坐训练。仰卧位，双上肢交叉放在头枕部，吸气时，腹部用力，屈曲身体和地面成45后坚持5-10秒。随后放松，回到原位置。一组30个，每次3-4组。第二，抬腿卷腹训练。仰卧位，双手交叉放在头枕部，双下肢抬离地面和躯干成90角。吸气时，腹部用力，肩部抬离地面，

可以多做仰卧起坐，俯卧撑，用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、，蝴蝶夹胸等可以很好的锻炼胸肌的。仰卧起坐还是有一定的锻炼作用的，不过这个还是要坚持锻炼才有一定的效果的，这个短时间内一般看不出效果的。这个锻炼的话还是要注意方式的，短时间内是不可能有什么效果的。