自己降血压可以从改善生活方式、减轻压力、戒烟限酒、遵医嘱用药等方面入手。
1.改善生活方式
保持健康的饮食习惯,减少盐的摄入,避免高油高脂食物,多吃新鲜蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物。同时,要规律作息,保证充足的睡眠,避免熬夜。适度运动,如散步、慢跑、游泳等,有助于控制体重和改善心血管功能。
2.减轻压力
长期的精神压力会导致血压升高。学会放松自己,通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解紧张情绪。
3.戒烟限酒
吸烟会损害血管内皮,加重高血压病情,应坚决戒烟。饮酒要适量,过量饮酒会使血压升高。
4.遵医嘱用药
如果医生建议药物治疗,一定要严格按照医嘱用药,不要自行增减药量或停药。同时,要注意药物的副作用,如有不适及时告知医生。常用的降压药物有硝苯地平、依那普利等。