怎样才能局部瘦身

管理员 2025-10-20 09:49:44 3

局部瘦身可以加强手臂动作、腰部动作、臀部动作、腿部动作等。

1.手臂动作

双脚分开站立,距离与肩同宽。双手从身体两侧向前伸展,然后上举并尽量向后延伸。技巧

整个动作保持匀速,注意呼吸,双手向后伸展时尽量挑战自己的极限。每一个完整的伸展算作一个完整动作,所有动作20个为一组,根据自身情况每次做3组以上。

2.腰部动作

双脚开立,距离稍宽于肩膀,向上伸展双臂,将身体向两侧尽力弯曲。注意呼吸平稳,将注意力投放在腰腹部,手臂放松,每次弯曲需尽力并尽可能长久的停留,以伸展腰部肌肉。

3.臀部动作

仰卧,双腿屈膝使大小腿贴紧,双手放在身体两侧两侧,抬起臀部使与大腿呈一水平线,双手撑地,类似于茶几构造,然后还原。做该注意调匀呼吸找准节奏,抬起臀部时呼气,还原动作时吸气。

4.腿部动作

仰卧,甚至并抬起双腿,与地面呈90°,稍作停留张开双腿向两侧伸展,再回到垂直状态,还原,在双脚未着地前继续下一次动作。速度均匀,呼吸有节奏,双腿适中保持紧张状态。

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