缓解夜间假性宫缩的方法为调整姿势、放松身体以及避免刺激、保证睡眠、注意饮食等。
1.调整姿势
当出现假性宫缩时，可以尝试改变姿势，如从卧位改为坐位或站位，或者换个方向侧卧，有时能缓解宫缩。这是因为姿势的改变可能会减轻子宫的压力和张力，从而减少宫缩的发生。
2.放松身体
紧张情绪可能会加重假性宫缩，所以要尽量放松身体，可以通过深呼吸、冥想、听舒缓音乐等方式来帮助放松。放松状态下，身体的应激反应会减少，有利于缓解宫缩。
3.避免刺激
夜间应避免一些可能引起假性宫缩的刺激因素，如避免长时间仰卧、避免腹部受压、避免剧烈运动等。这些刺激可能会诱发或加重宫缩。
4.保证睡眠
充足的睡眠对于缓解假性宫缩很重要。保持良好的睡眠环境，规律作息，有助于维持身体的正常状态，减少宫缩的出现。
5.注意饮食
避免晚餐过饱或进食刺激性食物，以免引起肠胃不适，间接影响子宫。合理的饮食能让身体处于较好的状态，降低假性宫缩的发生几率。
如果假性宫缩频繁且伴有疼痛、出血等异常情况，或对日常生活造成严重影响，应及时就医，以排除其他异常情况，并在医生的指导下进行相应的处理。同时，孕妇在整个孕期都应按时产检，密切关注自身和胎儿的健康状况。
