可以补充蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、豆类、坚果和籽类、蛋类、奶制品等。
1.瘦肉
如鸡肉、火鸡、瘦牛肉和瘦猪肉等,是优质蛋白质的良好来源。
2.鱼类
富含蛋白质,同时还含有Omega-3脂肪酸,对心脏健康有益。
3.豆类
包括黑豆、红豆、绿豆等,是植物性蛋白质的重要来源,也是膳食纤维和其他营养物质的良好来源。
4.坚果和籽类
如杏仁、核桃、芝麻等,富含蛋白质和健康的脂肪。
5.蛋类
是一种高蛋白、低脂肪的食物,是许多人早餐的常见选择。
6.奶制品
如牛奶、酸奶、奶酪等,富含蛋白质、钙和其他重要的营养物质。