脚踝韧带拉伤后要想恢复快，需要立即休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、物理治疗、康复训练等方法改善。
1、立即休息制动
受伤后应立即停止活动，避免进一步损伤韧带。休息可以减少脚踝的受力，为韧带修复创造条件。
2、冰敷
在受伤后的早期，如72小时内进行冰敷。冰敷可以使局部血管收缩，减少出血和肿胀，同时能缓解疼痛。每次冰敷15-20分钟，间隔一定时间可重复进行。
3、加压包扎
使用弹性绷带对脚踝进行适度加压包扎，有助于控制肿胀。但注意包扎不要过紧，以免影响血液循环。
4、抬高患肢
将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，有利于促进血液回流，减轻肿胀。
5、药物治疗
可根据疼痛程度适当使用止痛药物。如果肿胀明显，也可在医生指导下使用一些具有消肿作用的药物。
6、物理治疗
后期可进行一些物理治疗，如超声波、激光等，有助于促进韧带修复和恢复功能。
7、康复训练
在韧带恢复一定程度后，需开始进行康复训练，包括关节活动度训练、肌肉力量训练等，以增强脚踝的稳定性和灵活性，避免因长时间制动导致的关节僵硬和肌肉萎缩。但康复训练应循序渐进，避免过度劳累。
患者按照医生要求定期复查，了解韧带恢复情况，以便及时调整治疗方案。医生会根据恢复进展指导后续的治疗和康复。
