人体内的水分约占体重的50%~80%，但在不同年龄阶段会有所不同。新生儿体内水分含量最高，约占体重的75%~80%，随着年龄的增长，体内水分含量会逐渐降低，到成年时男性约为60%，女性约为55%，老年人则可能降至50%以下。
水分参与体内各种生化反应，比如蛋白质合成、脂肪分解等，维持细胞结构完整性和功能发挥。同时，水分还负责调节体温，通过出汗和排尿等方式帮助身体散热或保温。此外，水分还是运输营养物质和废物的媒介，以帮助维持体内环境的稳定和代谢的正常进行。
人体内的水分并不是均匀分布的，而是存在于不同的组织和器官中。其中，细胞内液是水分的主要存在形式，约占总体水量的40%~45%。细胞外液则包括血浆、组织间液和淋巴液等，约占总体水量的15%左右。此外，不同器官和组织的水分含量也有所不同，其中大脑、心脏、肺、肝脏等器官的水分含量较高，而结缔组织的水分含量则相对较低。
为了确保体内水分平衡，建议每天保持足够的饮水量，成年人每天饮水量约为2升，但具体量还需根据体重、活动量、环境温度等因素调整。气候干燥或环境温度较高的情况下，还可以适当多吃西瓜、黄瓜等富含水分的食物，以补充体内水分。同时，注意避免在高温环境下长时间工作或运动，以免因出汗过多而导致脱水。此外，还需注意身体的口渴感、尿液颜色和尿量等信号，及时补充水分，避免等到口渴才喝水。
