腰部肌肉僵硬紧绷感、酸疼，主要和不良姿势、缺乏运动、腰部受凉、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等原因相关，常用的治疗方法为一般治疗、物理治疗、药物治疗、手术治疗等。
1.不良姿势
不良姿势如长时间久坐、弯腰驼背等，会导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，无法得到充分休息和放松，进而引发肌肉疲劳、僵硬和紧绷感。
首先，应纠正不良姿势，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。其次，可进行适当的腰部伸展和放松运动，如瑜伽、普拉提等，以缓解肌肉紧张。
2.缺乏运动
缺乏运动会导致腰部肌肉力量下降、柔韧性降低，进而使得腰部肌肉更容易出现僵硬和紧绷感。此外，缺乏运动还可能导致腰部脂肪堆积，增加腰椎的负担，从而引发酸疼。
建议定期进行快走、游泳、慢跑等有氧运动，能够改善腰部血液循环，减轻疼痛。此外，进行腰部力量训练、柔韧性训练等，可以提高腰部肌肉的力量和柔韧性。
3.腰部受凉
腰部受凉会导致腰部肌肉血管收缩，血液循环减慢，从而使得腰部肌肉更容易出现僵硬和紧绷感。
患者需要注意腰部保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。对腰部使用暖宝宝，能够促进血液循环和肌肉放松，从而缓解不适感。
4.腰肌劳损
腰肌劳损是指腰部肌肉因长时间过度使用或损伤而引发的炎症和疼痛，腰肌劳损会导致腰部肌肉纤维断裂、肌肉张力下降，进而引发僵硬和紧绷感。
患者需要注意多休息，同时避免过度使用腰部，防止损伤再加重。同时遵医嘱使用布洛芬、塞来昔布、吲哚美辛等药物，能起到止痛的作用。此外，对患处进行热敷、按摩、针灸等理疗，也能够促进气血运行，改善疼痛。
5.腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症是指腰椎间盘因退变、损伤等原因而向外突出，压迫神经根或脊髓而引发的疼痛，突出的腰椎间盘会导致腰部肌肉紧张、痉挛和僵硬感，进而引起酸痛。
建议患者多休息，避免过多活动腰部，同时可以遵医嘱使用吲哚美辛、对乙酰氨基酚、甲钴胺等药物，能够减轻疼痛、营养神经。如果保守治疗无效或症状加重，可考虑进行手术治疗，手术方式包括椎间融合术、椎间孔镜手术、经皮穿刺椎间盘切吸术等，能够恢复正常的活动度，改善患者的生活质量。
在治疗过程中，应注重个体化治疗原则，根据患者的具体情况制定合适的治疗方案。在生活中，如果突发腰部肌肉刺激性疼痛且持续时间较长，需要及时就医。
