手腕扭到了一用力或旋转就疼，通常与扭伤导致手腕关节周围韧带或肌腱损伤有关。对于这种情况，可通过休息制动、冷敷、热敷、药物治疗、康复锻炼等方法加以缓解。
1.休息制动
在手腕扭伤后，应立即停止活动，并尽量避免使用受伤的手腕。通过休息和制动、佩戴护腕或使用夹板等方式固定受伤的手腕，以减少活动并减轻疼痛。
2.冷敷
在扭伤后的48小时内，可以使用冰袋或冰块对受伤部位进行冰敷。每次冰敷15-20分钟，每天多次进行，有助于减轻肿胀和疼痛。冰敷时，注意用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤以防冻伤。
3.热敷
在扭伤48小时后，可以改用热敷。使用热毛巾或热水袋对受伤部位进行热敷，每次20-30分钟，每天多次进行。热敷有助于促进血液循环，加速恢复。
4.药物治疗
如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，具有抗炎镇痛的作用，可以减轻疼痛的症状。但需在医生指导下使用，避免过量或长期使用带来的副作用。
5.康复锻炼
在疼痛减轻后，可以开始进行适度的手腕活动锻炼，如轻轻旋转手腕、握拳等，有助于恢复手腕的灵活性和力量。但要避免使用受伤的手腕进行剧烈运动或重体力劳动，以免加重伤势。
手腕扭到后，如果疼痛持续不减或加重，建议及时就医，遵医嘱进行相应的治疗。日常进行任何剧烈活动之前，如体育运动或重体力劳动，都应认真做好手腕等关节的热身活动，确保手腕关节得到全面的活动，使韧带和肌肉得到充分伸展，从而减少扭伤的风险。在进行可能对手腕造成压力或冲击的活动时，如篮球、羽毛球、举重等，应佩戴护腕等护具，可以提供额外的支撑和保护，减少手腕扭伤的可能性。
