腱鞘炎本身难以完全自愈，也就不存在自愈的动作，但通过抓握练习法、伸展操、转动手腕、坐姿直臂振肩、手指按压与拉伸等锻炼可以改善病情。
1.抓握练习法
轻轻握住两手拳头，然后再慢慢张开，将手指伸直。通过反复握拳以及张开，有利于腱鞘炎的缓解。握拳练习可以保证手部活动，促进血液流通，是十分有效的护理方式。
2.伸展操
坐直，双腿弯曲，双手平放在大腿上。将左手伸直，手心朝下，手指自然分开。用右手的手指轻轻按压左手的手背，使手掌向后弯曲，伸展手腕和手指。保持伸展的状态，持续15-30秒，然后放松。换右手重复相同动作。这个动作有利于舒缓手部肌肉的紧张和疲劳，提高手部的灵活性。
3.转动手腕
双手放在胸前或桌面上，轻轻转动手腕，顺时针和逆时针方向各转动约2分钟。这个动作可以调动手腕部肌肉，促进局部血液循环，同时改善手腕的弯曲状态，防止粘连。
4.坐姿直臂振肩
取坐姿，收腹挺胸，双腿并拢。右手伸直上举至耳际，左手伸直向后伸，保持10秒后还原，然后换手进行。这个动作可以增强肩部和手臂的肌肉力量。
5.手指按压与拉伸
用一只手的拇指和食指轻轻按压另一只手的手指关节，从指尖到指根进行按压和拉伸。每个手指可以按压和拉伸5-10次，然后换另一只手进行。
注意，以上锻炼并不能替代专业医疗建议。若腱鞘炎症状严重，建议患者及时就医治疗。
