腰部韧带拉伤后要想恢复快，需立即休息、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、物理治疗以及康复训练、保持良好姿势。
1.立即休息
受伤后应马上停止活动，让腰部得到充分休息，避免进一步损伤。休息可以减少受伤部位的受力，有助于缓解疼痛和促进恢复。
2.冷敷处理
在受伤后的初期，可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，同时也能起到一定的止痛作用。
3.加压包扎
使用弹性绷带等对受伤部位进行适当的加压包扎，有助于限制肿胀的进一步发展，但注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢
如果条件允许，尽量将受伤的腰部抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗
可根据疼痛情况合理使用止痛药物，同时也可外用一些具有活血化瘀功效的药物，常用药物为布洛芬、活血止痛胶囊等，但药物的使用应在医生的指导下进行，避免自行用药。
6.物理治疗
后期可进行一些物理治疗，如热敷、电疗、超声波等，这些可以改善局部血液循环，促进组织修复。
7.康复训练
在疼痛缓解后，可逐步进行有针对性的康复训练，如腰部的伸展、旋转等运动，增强腰部肌肉力量和柔韧性，但要注意循序渐进，避免过度运动导致再次受伤。
8.保持良好姿势
在恢复期间，要注意保持正确的坐姿、站姿等，避免长时间弯腰或腰部受力不当，以免影响恢复或导致再次拉伤。
