叶酸含量较高的水果有橘子、猕猴桃、草莓、香蕉、葡萄等。
1.橘子
橘子富含丰富的维生素C和叶酸,有助于提高人体免疫力,促进铁的吸收。
2.猕猴桃
每100克猕猴桃中含有叶酸30微克,此外还含有丰富的维生素C、维生素K、膳食纤维等营养成分,具有抗氧化、促进消化等功效。
3.草莓
草莓是一种低热量、高营养的水果,富含维生素C、维生素K、叶酸等营养物质,有助于预防坏血病、促进伤口愈合。
4.香蕉
香蕉是一种常见的水果,每100克香蕉中含有叶酸25微克,此外还含有丰富的钾、膳食纤维等营养成分,有助于维持心脏、肌肉的正常功能。
5.葡萄
每100克葡萄中含有叶酸5微克,此外还含有丰富的葡萄糖、维生素C、维生素E等营养成分。
需要注意的是,水果中的叶酸含量会因品种、种植环境等因素而有所差异。因此,在日常饮食中,应选择多种水果进行搭配,以保证摄入足够的叶酸。同时,孕妇和备孕女性应在医生的指导下,合理补充叶酸。