性更年期一般可持续1年，有时甚至更长时间。饮食上建议增加钙的摄入、控制热量、增加膳食纤维的摄入、减少咖啡因的摄入、增加抗氧化剂的摄入等。
1.增加钙的摄入
雌激素缺乏会导致钙质流失，增加骨质疏松的风险。因此，围绝经期女性应多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。
2.控制热量
随着年龄的增长，基础代谢率会下降，热量摄入过多容易导致体重增加。因此，应适当控制热量摄入，保持健康的体重。
3.增加膳食纤维的摄入
膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少便秘的发生。围绝经期女性应多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等。
4.减少咖啡因的摄入
咖啡因会影响钙的吸收，增加骨质疏松的风险。因此，围绝经期女性应减少咖啡因的摄入，如咖啡、茶、可乐等。
5.增加抗氧化剂的摄入
抗氧化剂可以清除自由基，减少氧化应激对身体的损害。围绝经期女性应多吃富含抗氧化剂的食物，如维生素C、维生素E、类黄酮等。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃等；维生素E的食物有杏仁、花生、橄榄油等；类黄酮的食物有绿茶、红酒、洋葱等。
围绝经期女性的饮食应注意营养均衡，多吃富含钙、膳食纤维、抗氧化剂等营养素的食物，同时减少咖啡因的摄入。此外，还应保持适量的运动，保持良好的心态，以缓解不适症状，提高生活质量。
