预防乳腺癌的建议包括定期进行乳腺自查、定期进行乳腺体检、保持健康的生活方式、减少雌激素暴露等。
1.定期进行乳腺自查
每月进行一次乳腺自查,熟悉自己的乳房,包括大小、形状、质地、乳头有无分泌物等。自查时,应采用平卧位或站立位,用手指掌面轻轻触摸乳房,不要用手抓捏。如果发现乳房有肿块、乳头溢液、皮肤凹陷、乳头回缩等异常,应及时就医。
2.定期进行乳腺体检
建议20-39岁的女性每3年进行一次临床体检,40岁以上的女性每年进行一次乳腺体检。乳腺体检包括乳腺视诊、触诊、乳腺超声、乳腺X线检查等,必要时还可以进行乳腺磁共振检查。
3.健康的生活方式
多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质,如鱼、鸡、豆类等,少吃高脂肪、高糖、高盐的食物。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,也可以进行一些力量训练,如举重、俯卧撑等。吸烟和饮酒会增加乳腺癌的发病风险,应尽量戒烟限酒。
4.减少雌激素暴露
雌激素是乳腺癌的重要危险因素之一,减少雌激素暴露可以降低乳腺癌的发病风险。