老年人骨质疏松可以吃碳酸钙D3片、维D2乳酸钙片、葡萄糖酸钙片等。
1、碳酸钙D3片
这是一种常用的钙剂,含有碳酸钙和维生素D3。碳酸钙的钙含量较高,维生素D3可以促进钙的吸收和利用。
2、维D2乳酸钙片
主要成分是维生素D2和乳酸钙。维生素D2可以提高肌体对钙、磷的吸收,使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。乳酸钙更容易被人体吸收和利用。
3、葡萄糖酸钙片
葡萄糖酸钙的钙含量较低,但水溶性较好,更容易被人体吸收。
除了选择合适的钙片,还可以多摄入富含钙的食物,如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。同时,增加维生素D的摄入,可通过晒太阳或食用鱼肝油等方式获取。适当的负重运动可以刺激骨细胞的活性,增加骨密度,如散步、慢跑、太极拳等。